不要攻击自己的动机，不伤害自己和他人。不上海自己的人际关系。

有意的去浇灌和他人的健康的人际关系

神经科学家证明，别人的大脑可以依据神经通路追踪到你的意图。

所以觉察自己的意图非常重要。

倾听自己最好的最重要的意图，你会听到自己真正想的是了解这个人与他建立连接，友好关系，解决问题。

1、我们都是相关联的，通过练习去发展健康和慈悲的关系。最基本的练习就是“不伤害”,因为没有伤害就不会留下遗憾，带来共享的安全和尊严。

2、不伤害的练习第一是对生命的敬畏，是不伤害自己的同时，不去伤害别人，虫子爬过书时，不要伤害任何一个读者

3、第二是管理物质生活，管理自己所拥有的，关心、信任自己和他人。

4、第三是关心自身的人际关系，性、酒精等，不麻木自己，不去激活潜在的抑郁或焦虑。

5、第四是智慧的表达，表达是事实，还是有意义。好话一句三冬暖，恶语半句六月寒。

6、培育幸福，关注别人和尊重别人，带来认可和好的关系，正念和慈悲关系的关键在于对意图的正念，意图带来结果。正念可以帮助我们认清自己的意图。

7、短期意图指注意自己每个当下最好的意图，例如吵架，您的意图是赢，还是去解决，正念让自己看清真正的意图。

8、长期意图是带给人幸福感和智慧的正念，内心的发愿，您的承诺和您最深刻的价值。在长期意图中，我们需要播下善良的种子，并相信种子所带来的奇迹。