1、正念让我们与发生的事，与之共存，就像我们不能阻止波浪，但是我们可以学会冲浪，并安住于当下。
2、RAIN不是一蹴即成的，是需要不断练习，同时只有开始没有结束，一直探索着自己的内心。
3、我们总是对自己不慈悲，不停的评判着自己，自己不足或者不值得，自己陷入无价值的恍惚状态中，同时不信任别人，这样就是妨碍了我们在工作中发挥潜力，不敢冒险，难有创意，不能放松和享受此刻。
3、造成我们这样的是家庭，社会等的标准，让我们麻痹并且躲避，不接受自己，与自己斗争。通过正念让我们看见自己的软弱，自己厌恶的地方，并重新开始。
4、我们对别人的暴力，对别人的不满，其实是自己受伤的心没有得到疗愈。在练习中我们会感到无助，脆弱，的确现实中很多人，没有得到来自家庭，社会的关爱，但是总会有些人，给自己留下一丝温暖，就把他们包容进来，同时感受那些爱作为一个开始呼唤温柔空间的方式。
