1、把呼气作为锚，不是适合所有人，有时我们可以专注在声音上、或者身体上扫描，又或者坐在这里身体本身的感觉。

2、每个人都有思想的瀑布，不用担心冥想时陷入其中，当自己意识到思维跑了，就是一个进步，同时知道那些所想并不是真实的您自己，知道您只是坐在这里而已；或者扫描自己的身体，听听周围的声音，心里和外在的，让感官清醒，再回到冥想中。

3、在冥想中是可以移动的，保持正念的移动。

4、好处是从训练中来的，哪怕就是3-5分钟。

5、最好是在每次冥想后，记录笔记不带判断的，看看自己的变化。

6、有很多练习可做，但主要是核心和呼吸练习，当自己需要宽恕，慈心等练习时，再加入其它的练习。

7、呼吸练习是基础，帮助我们集中和专注，然后再扩大其它的品质。

8、任何姿势都可以做练习。

9、咒语也是可以使用的，练习的关键元素是能够真正意识到当下发生了什么，但咒语可能让我们离开了当下的感受。

10、冥想会让生活充满活力，安住于当下，会增加安定和美丽的感觉让生活更加充实和丰富。

11、冥想不受宗教的影响。通过练习把这些美好的品质变成自己的。