《觉知的力量 》12月班 - 温宗堃老师

《觉知的力量 》12月班 - 温宗堃老师 扫二维码继续学习

两位正念名师超过八十年的正念/冥想经验浓缩,全新的在线正念课程金标准
(0人)

1599.00元

1、一开始会没有感觉,没有关系,只要坚持,有耐心和好奇心,可以从自己的手脚等有感觉的部位开始。

2、从内而外的感受,不是隔离的来看,而是完全投入的体验。

3、我们预先设定好自己不喜欢体验不好的感觉,但是我们去抵制时消耗了我们的能量,其实有时不喜欢的经验只是带来恐惧和不安。抵制的另外一方面是带来更多的不愉快。抵制第三方面就好像积压的货物一直没有清理,一直牵绊着我们的心。最后抵制的结果是让我们紧缩,从而与一个更完整的自己断开。

4、当疼痛+抵制=苦难,当疼痛+正念=没有苦难,我们的身体是年轻时的骄傲老时的累赘,但是我们的身体其实是一个觉醒的圣地。我们的身体就像大海,时常波浪滚滚,但是通过正念可以让我们体会到深海的宁静祥和。

5、安住在自己的呼吸中,安住在周围的声音中,或者安慰的词语,感受自己的伤痛然后再安住,逐步的把困难之处包括进来。

6、练习帮助我们找到一个空间,无论以后发生了什么事情,有一种能够活在当下的品质。让我们看到生活的美好。

7、练习还可以帮助我们看到现实的本质,回归神秘以及我们最深自然的平静的品质。

[展开全文]

 今天体验了对临在的任何感觉命名,然后说Yes.

  冥想时腿部先开始酸麻,然后前额有一种眩晕的感觉,随后两手间有很强的气感。最难忍受的是腿部的酸胀感,我一直对它说yes,拼命想把注意力转移到身体的其他部位,但是没有成功。不过忍受的时间比平时拉长了。下次再接着来。

喜欢这个命名然后说Yes的感觉!

[展开全文]

1、安住在爱里:rest in love

2、关注力之肌,加强我们真正与我们的经验相处的能力。

3、正念的两个羽翼:认知(recognizing)+允许(allowing)

[展开全文]