1、一开始会没有感觉，没有关系，只要坚持，有耐心和好奇心，可以从自己的手脚等有感觉的部位开始。
2、从内而外的感受，不是隔离的来看，而是完全投入的体验。
3、我们预先设定好自己不喜欢体验不好的感觉，但是我们去抵制时消耗了我们的能量，其实有时不喜欢的经验只是带来恐惧和不安。抵制的另外一方面是带来更多的不愉快。抵制第三方面就好像积压的货物一直没有清理，一直牵绊着我们的心。最后抵制的结果是让我们紧缩，从而与一个更完整的自己断开。
4、当疼痛+抵制=苦难，当疼痛+正念=没有苦难，我们的身体是年轻时的骄傲老时的累赘，但是我们的身体其实是一个觉醒的圣地。我们的身体就像大海，时常波浪滚滚，但是通过正念可以让我们体会到深海的宁静祥和。
5、安住在自己的呼吸中，安住在周围的声音中，或者安慰的词语，感受自己的伤痛然后再安住，逐步的把困难之处包括进来。
6、练习帮助我们找到一个空间，无论以后发生了什么事情，有一种能够活在当下的品质。让我们看到生活的美好。
7、练习还可以帮助我们看到现实的本质，回归神秘以及我们最深自然的平静的品质。
