两个翅膀：感知当下和爱。

创伤、冲击越多，越是离开自己越远。

手移动--感觉这种感受。

1、觉知有两个基本维度：正念、觉察的翅膀，就是知道当下发生的一切和爱的翅膀，一份抱持的、与此刻同在的那份空间和温柔。

2、身体的觉醒，冥想并不是要超越身体，而是明白我们行动背后的情感。

3、当愉快和不愉快的反应产生后，我们对喜欢的不停追逐，对不喜欢的不停排斥，离我们的身体心灵就越来越远。

1、对身体的觉醒：觉知身体的身体，最好经验超越身体的“相”，金刚经所言：一切向皆为虚妄。

2、冥想：是通过具身化，来觉察此刻的活力：感受爱，温柔，觉醒心智。

3、当我们对愉快或者不愉做出反应时，我们就会离开我们的身体，离开当下。

4、我们需要认真学习：停下来

5、好奇与温柔的觉知。感觉巨大、开放的无限可能性。

6、在身体苏醒是正念训练的基础。

7、我们在不愉快的时候有一个深的条件发射：紧缩、离开（我认为还有僵死）在愉快的时候，我们也有一个条件发射：获取不断的获取

在跟隨老師的冥想引導的時候，首先感受到的是緊張，緊張自己的分心，不專心，沒有感受到老師所描述的感覺，急切想要專注。全身發熱，這種感覺就跟平常自己感到尷尬，羞愧的感受是一樣的，認為自己做錯了事情，或做得不夠好。腦子開始運轉尋找方法回到專注，胸口位置堵得慌。意識到自己的緊張，嘗試用一種坦誠不躲避的方式允許自己的緊張，緊張感和挫敗感就會消退，又回來，又消退。

在感受身體部位及放鬆身體部位的冥想中，我最難放鬆的部位是脖子，感覺緊張和疼痛。最感覺不到的部分是頭腦。胸口是感受最明顯的部位，一直有一種堵住的感覺，看着胸口，放鬆，堵住的感覺便消失了。

在很放鬆的時候，感覺身體消失了，只留下一些顫動的感受。