1、学习，感知呼吸，像山一样的稳，无论外面是暴雨、晴天、太阳的东升西落等，都保持安静和觉知：）

2、找到呼气最明显的地方，可以是鼻孔，可以是腹部，可以是胸腔...,只是三次呼吸就可以带来一种平静、自在和享受。

3、最重要的就是不要去评判，思想跑了又回来这才是重要的。

4、在练习对呼吸的觉知中尝试半带微笑。在练习中，所有的思想像瀑布一样出现，紧张，不安等都反应在呼吸中。

5、所有美丽的东西都需要时间来培养，就像一个美丽的瓶子，养育一个孩子，在这里需要培养心灵。

6、寻找自己的练习方式，可以是固定时间，可以是用不同的姿势，最少每天20分钟。

正念的注意力经由觉知的呼吸而培养起来，温柔的一呼一吸间，让我们纷乱的思绪得以稳定 ，如文所言，注意力是可塑的，可被引导，可被开发成一个走向觉悟的能力。坐在公园草地上，和煦阳光，青草芳香，远处鸟叫虫鸣，内心喜悦由内往外的浸透，每次的呼吸瞬间，都充满生为人的感恩。我最舒服的姿态就是把手放在腹部，感觉每次的起伏，温柔的专注在自己暖暖的腹部上，由此会产生很强烈的联结感。注意力从外在思绪回到（come back）专注在呼吸上，这是一个珍贵的过程，这一声呼唤，更是一个无与伦比的觉醒。正念，是一份来自尊严和优雅的邀约，觉知发生，慈爱发生……有一个成语形容：安若若素。恰好。