1、学习，感知呼吸，像山一样的稳，无论外面是暴雨、晴天、太阳的东升西落等，都保持安静和觉知：）

2、找到呼气最明显的地方，可以是鼻孔，可以是腹部，可以是胸腔...,只是三次呼吸就可以带来一种平静、自在和享受。

3、最重要的就是不要去评判，思想跑了又回来这才是重要的。

4、在练习对呼吸的觉知中尝试半带微笑。在练习中，所有的思想像瀑布一样出现，紧张，不安等都反应在呼吸中。

5、所有美丽的东西都需要时间来培养，就像一个美丽的瓶子，养育一个孩子，在这里需要培养心灵。

6、寻找自己的练习方式，可以是固定时间，可以是用不同的姿势，最少每天20分钟。

1、建立一种对自己的慈悲精神是我们在练习的过程中，增加幸福感和提升智慧的关键因素，发展智慧也要去我们学会宽恕的艺术。

2、宽恕的练习是彰显人性的尊严，让我们得以以个人或集体的方式，从内心深处解脱重负，从过去的阴影中解放出来。

3、宽恕并非软弱、幼稚而需要真正的勇气，宽恕并不意味着你原谅了就忘记了，也不是容忍过往和给他人带来伤害的人。宽恕也不是一种快速修正，而是一个漫长的过程。

4、学习经典，学习佛经，学习正念，记忆、内省、沉思，把这些教义放到心中，是当我们的心打开时，他们已融入。宽恕练习是为了让你的心最终被打开，并唤醒最初的善良和美好。宽恕并不是为了别人，而是为了我们自己抬起束缚在自己身上的枷锁。

人与人之间的链接是生命中最重要的事情。宽恕是最能改变生活的方式之一。

世界被自以为是的人所分割。

生活中充斥的杂事或者未完成事件，都是

all of these are the perfect place for you to learn the power of steadying attention and loving awareness

the love letters sent by the wind and the rain, by the blossoms and the moon