64 持续幸福

让爱成为改变的力量。

愤怒、攻击是带不来改变。

67  六周答疑

担忧回来的问题？害怕离开所爱的人？

所爱是人没有同样的经历，没有缺失感。你是否阻碍成长，关注内心相信的，注意真正发生的，由自己的勇气，自由等带来的。

如何连接破裂的家庭关系？

这么多的苦难，第一件是真正承认，所有人都背负家庭问题，同时也是礼物。只是改变自己，表达出意图。写信，看写的是含有什么情绪。

完整感！我，它就在这里，真实的。

1、意识是一种清晰、纯粹、透明的特性，它能了知触觉、思维、感觉，更像一面镜子反应所有的事情，了知经验却不被经验限制，例如我们身体老了但是心里依然年轻。

2、冥想带来不同的经验和感受，但是最重要的就是成为那个了知者和见证者，所有的体验都是变化的，不可抓取的，当自己是觉察者时，才能主动回应而不是陷入其中。

3、自由的精神是无关外在环境的，您也不是您的身体，我们每一个人都有着不同的身份，是女儿是父母是老师是病人等等，如果我们抓取其中的角色不肯放手，我们就无法好好的生活。觉知可以帮助我们从环境和身份中逃脱。

4、从经验戏剧的客体转移到觉知本身，一种小小的觉知是感受自己行的过程，看自己评判自己也挺好至少您活在当下，体会感受着一切；另一种是见到苍穹宇宙，就好像一勺盐在杯中会咸，但是湖中不会影响湖水的甜美。

1、当加深保持临在的状态，爱的觉知和广袤的世界相连接时，我们就较少需要在冥想中去行动而更需要相信临在本身，相信我们本身所拥有的正念，去体会觉知，接受一切。

2、在面对生死时，我们需要一种平静、充满爱意的临在陪伴他们，这就是最好的礼物。

3、当我们存在于当下，安静，我们与神秘的连接就开启了。临在本身是通往神圣感的大门。因为我们就是宇宙的一部分，我们不用怀念过去和思考未来，就是此地此时，体会万物的无常转瞬即逝，生命中的每一时刻都是重要的觉知。

4、我们越深入，就更明白那个未知领域。活在当下，我们就拥有了智慧。因为觉知带着我们去探索这个永远变化和未知的生命之河，并构建着我们的生命。

5、当开始练习并开始与外界相沟通时，并了知自己是生命自然而全然的一部分时，我们就无所畏惧，从容淡定的面对生活。就好像所有的花都被摘了，但是也无法阻挡春天的到来。

6、无论您在哪里，都可以做觉知的训练，让自己变得平和有归属感，面对无常的生命，会有一种脱离时间的束缚和压制。灵魂获得自由，呈现内心的平静，更好的面对生活。

7、生命是无常的，生命也是永恒的，当我们活在当下，我们就同永恒相连接，当我们记得自己的身份证时，我们就回到了无常，两者看似矛盾，但就是这样我们才能体会此生拥有的慈悲、爱和美。

1、我们都是相关联的，通过练习去发展健康和慈悲的关系。最基本的练习就是“不伤害”,因为没有伤害就不会留下遗憾，带来共享的安全和尊严。

2、不伤害的练习第一是对生命的敬畏，是不伤害自己的同时，不去伤害别人，虫子爬过书时，不要伤害任何一个读者

3、第二是管理物质生活，管理自己所拥有的，关心、信任自己和他人。

4、第三是关心自身的人际关系，性、酒精等，不麻木自己，不去激活潜在的抑郁或焦虑。

5、第四是智慧的表达，表达是事实，还是有意义。好话一句三冬暖，恶语半句六月寒。

6、培育幸福，关注别人和尊重别人，带来认可和好的关系，正念和慈悲关系的关键在于对意图的正念，意图带来结果。正念可以帮助我们认清自己的意图。

7、短期意图指注意自己每个当下最好的意图，例如吵架，您的意图是赢，还是去解决，正念让自己看清真正的意图。

8、长期意图是带给人幸福感和智慧的正念，内心的发愿，您的承诺和您最深刻的价值。在长期意图中，我们需要播下善良的种子，并相信种子所带来的奇迹。

1、每个人都会感到孤独，孤独来这个世界又孤独的离开，但是只有觉知到它，并且深入才能知道您需要什么，渴望什么，明白孤独也是所有感受的一部分，冥想时可以想无边无际的爱和慈悲，并全然的接受。

2、怜悯和慈悲的区别，怜悯是一种自身在我的感受，一种抽离；慈悲是一种融入，别人的痛苦其实也是我们所有人的痛苦，痛苦不分大小不分人，一直存在，只是我们的经历不同，所以认为感受不同。

3、因为我们生长在不同环境，学习不同文化，有了不同的意见和想法，但是不要敌对和您意见想法不同的人，而是应该找到需要解决事情的根本，同时保持自己觉察的心，并为大家种下一颗慈悲，无二的种子。

4、当我们生命中有人伤害，影响了我们的生活，我们内心是愤怒，是惭愧，难以接受，不知道该多爱一些，还是远离一些的时候，静静的冥想，体会这个感受，而不是对外在这个人的抵触，而应该接受自己。

5、死亡也是一种美丽的律动，我们做不了什么对濒临的死者，他们经历着自己的疼痛，时而昏迷时而清醒，但是能做的就是带着爱的临在，不去判断，不去期望，把爱传递给她，带着慈悲和爱，让他们不再孤独。

1、一开始会没有感觉，没有关系，只要坚持，有耐心和好奇心，可以从自己的手脚等有感觉的部位开始。

2、从内而外的感受，不是隔离的来看，而是完全投入的体验。

3、我们预先设定好自己不喜欢体验不好的感觉，但是我们去抵制时消耗了我们的能量，其实有时不喜欢的经验只是带来恐惧和不安。抵制的另外一方面是带来更多的不愉快。抵制第三方面就好像积压的货物一直没有清理，一直牵绊着我们的心。最后抵制的结果是让我们紧缩，从而与一个更完整的自己断开。

4、当疼痛+抵制=苦难，当疼痛+正念=没有苦难，我们的身体是年轻时的骄傲老时的累赘，但是我们的身体其实是一个觉醒的圣地。我们的身体就像大海，时常波浪滚滚，但是通过正念可以让我们体会到深海的宁静祥和。

5、安住在自己的呼吸中，安住在周围的声音中，或者安慰的词语，感受自己的伤痛然后再安住，逐步的把困难之处包括进来。

6、练习帮助我们找到一个空间，无论以后发生了什么事情，有一种能够活在当下的品质。让我们看到生活的美好。

7、练习还可以帮助我们看到现实的本质，回归神秘以及我们最深自然的平静的品质。

1、觉知有两个基本维度：正念、觉察的翅膀，就是知道当下发生的一切和爱的翅膀，一份抱持的、与此刻同在的那份空间和温柔。

2、身体的觉醒，冥想并不是要超越身体，而是明白我们行动背后的情感。

3、当愉快和不愉快的反应产生后，我们对喜欢的不停追逐，对不喜欢的不停排斥，离我们的身体心灵就越来越远。

1、正念是对尊严和优雅的邀约。

2、觉知是清楚地看到此时此地的当下，另一个是慈爱，而非评判或试图操纵或评估，是一个明智的反应。

3、正念可以让头脑平静，打开心扉，学会看到生活中不同的能量。不去评判，只是静观您的人生体验，在天与地之间，让自己看到并尊重那些需要被理解的。

4、练习正念，让自己成为那个在暴风雨中，给周围人一份安宁和慈爱的人。

1、在这个忙碌的社会，我们失去了与自己的连接，与世界的连接。

2、我们总是很快的去评论别人，甚至是评判自己，正念能帮助我们从习惯的思想反应中走出来，让我们能心平气和去看待自己和他人。

3、暂停，我们学习暂停一些刚刚在进行的活动；记住对我们重要的事情。

1、在休息的时候，需要慢下来，慢下来会留意到更多，并带着正念、关切的注意对自己来说是无价的。

2、放松，让自己越放松越好。

3、不要去判断，只需要放松，正念存在以对此刻不带反应性的那份觉知开始

4、无论发生什么，是不安、激动、昏睡等，把他们当做冥想的一部分。

5、您不是孤单的，把大家都融入，并送上美好的祝福。

6、为此次静修设定自己的热望或者意图，只是简单的回观自身，聆听自己的身心片刻。

7、静默，更深的去聆听自己，聆听别人，周遭发生的一起。

吸引我參加此課程的原因：我的生活陷入的迷茫混亂，我感到痛苦，生活沒有動力，不知道如何處理生活中各種問題，我希望通過學習更加了解自己，找到生命的意義，生活的激情，以及生活的方向。我希望做一次嘗試，給自己一個機會，去改變自己的生活。這是一次試驗。

當我觀察我的呼吸，我感到一種慢慢的平靜，好像進入了一個廣袤的空間，我只是其中的一絲氣，一個巨大柔軟的空間包圍了我。思緒游動，緊張進來，重新回到呼吸，又進入了安寧的空間。感恩。

在跟隨老師的冥想引導的時候，首先感受到的是緊張，緊張自己的分心，不專心，沒有感受到老師所描述的感覺，急切想要專注。全身發熱，這種感覺就跟平常自己感到尷尬，羞愧的感受是一樣的，認為自己做錯了事情，或做得不夠好。腦子開始運轉尋找方法回到專注，胸口位置堵得慌。意識到自己的緊張，嘗試用一種坦誠不躲避的方式允許自己的緊張，緊張感和挫敗感就會消退，又回來，又消退。

在感受身體部位及放鬆身體部位的冥想中，我最難放鬆的部位是脖子，感覺緊張和疼痛。最感覺不到的部分是頭腦。胸口是感受最明顯的部位，一直有一種堵住的感覺，看着胸口，放鬆，堵住的感覺便消失了。

在很放鬆的時候，感覺身體消失了，只留下一些顫動的感受。

正念呼吸，正念是对当下不加评判的进行关注，他的特征是好奇、友善和洞见。学习目的旨在对于正念、慈悲心的基本技能最大化。

1、正念让我们与发生的事，与之共存，就像我们不能阻止波浪，但是我们可以学会冲浪，并安住于当下。

2、RAIN不是一蹴即成的，是需要不断练习，同时只有开始没有结束，一直探索着自己的内心。

3、我们总是对自己不慈悲，不停的评判着自己，自己不足或者不值得，自己陷入无价值的恍惚状态中，同时不信任别人，这样就是妨碍了我们在工作中发挥潜力，不敢冒险，难有创意，不能放松和享受此刻。

3、造成我们这样的是家庭，社会等的标准，让我们麻痹并且躲避，不接受自己，与自己斗争。通过正念让我们看见自己的软弱，自己厌恶的地方，并重新开始。

4、我们对别人的暴力，对别人的不满，其实是自己受伤的心没有得到疗愈。在练习中我们会感到无助，脆弱，的确现实中很多人，没有得到来自家庭，社会的关爱，但是总会有些人，给自己留下一丝温暖，就把他们包容进来，同时感受那些爱作为一个开始呼唤温柔空间的方式。

开始了不起的、能改变人生的冒险。

用正念、慈悲及慈爱的强大工具来训练自己的心和脑。

快节奏使我们失去了与自我及重要事务的联接。发自内在的尊重、关切和尊严去看待自己和他人。

革命性的改变。全部的智力、最深切的慈悲和内在力量联接

善待自己，少评判自己

跟很多人一样，我渴望，无论我在那里，都能安之若素。

你经常造访你自己吗？

在当下培育一份清晰善意、放松的关注力。

第一，我用“暂停”这个词，二是要记住对我们重要的事情。倾听我们的心。

坐下、待着、疗愈

刺激于反应之间有一个空间，待在这里是我的权利与自由。

玛莎.博思维勒特的“清理”

不要试图去拯救整个世界。或者是要去做些宏大的事情。相反，在你生命的稠密的森林中，创造出一处清净之地然后，耐心地在那里等待。直到属于你生命的那首歌。轻轻地，落到属于你鞠起的手掌上，你认出它，迎接它，直到那一刻，你才知道，如何把自己，交给这个如此值得去拯救的世界。不要试图去拯救整个世界。或者，是要去做些宏大的事情。相反，在你生命的稠密的森林中，创造出一处清净之地。在你生命的茂密森林里创造一片清净之地。感受停顿的感觉，感觉到你的呼吸，你的身体，你的活力，将温柔的关注带人你的内心，一种倾听的关注。一个禅师教导说，最重要的是记住最重要的事情。纯然地去聆听，感受什么是对你真正需要的。是什么吸引你来训练觉知？你关心的是什么？

1、认真体会生而为人的神奇，我们进行有关呼吸、身体和所有的体验，正念给予我们活力和联结感的丰盛厚礼，帮我们发展出清晰的思维、谦和的存在感，以及一颗充满智慧和开放的心。解放觉知、思维，心和身体都是慈悲、和爱，也就是永远用“充满善意的眼睛去看、去祝福”。

2、看见善：万事万物背后的神秘之美，看到另一个人身上的美好是特别了不起的一件事，“扩大情感的范围”善意的祝福或慈心能让我们看到他人最初的纯真、高贵和美好，同时也是触碰我们的那份本真。

3、我们都源于同一片海洋、诞生于同一个星球、来自同一个祖先，我们都是星星的孩子。向爱敞开是愉悦的，它点亮生命中的沉重。它深情、体贴、慈爱、它强大也充满人情味。它是心灵、精神和灵性的结合。

4、爱的微小时刻，就那一个短暂瞬间看到另一个人的美好，都会带来人性的绽放，幸福感会提高。

5、爱是强大的，给那些愿意践行爱的人们，内心和灵魂带来一些变化，带给他们全新的自尊感，唤醒他们一直深埋内心的力量和勇气。最终抵达对手的内心，扰动他们的良知，使和解成为现实。当你索求公平正义时，一定要以爱作为唯一的武器，带着尊严和纪律去战斗。

6、慈心禅的简要原理是先背诵一些表达。想象慈心的指向对象，无论是自己还是别人。将爱邀请到我们的这种意图中，让它生长。

正念：对当下不加评判的进行关注 paying attention to the present moment without judgment

1. awareness

2. lovingkindness