在高架上看到整个城市在雾霾中，内心的忧伤，无奈和拯救世界的念头未能被看到直到听见Tara 念诵诗歌“Do not try to save the whole world or do anything grandiose."为什么我总是想做个对世界有用的人？是为了证明我自己有力量？或者说感受到自己的存在。。。。。。 那一刻我与世界是分离的，它是能让我达成目标的一个外在事物。而其实它一直在给予我那么多，我是世界的一部分。

1、当强烈的感觉出现，用正念去关注去接受它，可以暂时放下呼吸并接受它们，为它们命名。让自己意识到自己拥有如此丰富的生命感受。

对我来说最重要的是我能否最大程度发挥我的潜能，做自己想做的事，过自己想过的生活

我最在乎身体健康，心灵自由。

关注当下，跟自己连接 

i long, as does every other human, to be at home whereever i find myself

be at home wherever i find myself

we pause and remember what matters to us

sit stay heal

between the stimulus and the response there is a space and in that space is your power and your freedom

1、冥想进化，使我们大脑前额叶皮层进化的部分表达。

2、与阴影的关系：我看到你，来我们喝杯茶。

宽恕和慈悲别人前，一定要先照顾好自己，让自己有足够的资源和自我照顾。照顾好自己才能有更有力的对别人的抱持。

另外，就是把别人的表现溯源，在内心中看到其纯真的一面，可能会有助于建立慈悲

自我接纳的几个问题，涉及到自我感恩、自我宽恕、自我慈悲。随后展开的是如何与别人相处的问题。碰到一个伤害我们的人，我们首先要做的是自我疗愈，包括确认自我的感受（害怕、受伤），指导能够给予我们自己足够的关照，确保我们能照顾好自己，给自己以足够的支撑，先站在你自己的深厚，如果你能给予充分的内心关照。那个伤痛之处受到了被照顾，你才会有足够的力量和资源，能量满满的去慈悲。不然，你无法先疗愈自己的内心。当我们足够友善的对待自己，就会有能力去对待别人。既看到那个人的痛苦，也要看到将自我憎恨和上海加给别人。

我是谁？

是那个意识？还是身体+感受+情绪+认知？

的确是有一个统一的意识的，它已经非常完美。但我们从婴儿开始的被抚育之路，开始蒙蔽之路。之后很多人有机会重新变得智慧。

不要攻击自己的动机，不伤害自己和他人。不上海自己的人际关系。

有意的去浇灌和他人的健康的人际关系

神经科学家证明，别人的大脑可以依据神经通路追踪到你的意图。

所以觉察自己的意图非常重要。

倾听自己最好的最重要的意图，你会听到自己真正想的是了解这个人与他建立连接，友好关系，解决问题。

觉察和临在

1月13日

想象自己是猫，感受到念头好像隐藏在底层，一个一个出来，后面减少后，因为浑身潮热，感觉到细汗如何渗出皮肤，鼻尖的细微汗珠，呼吸中和周围空气融合，湿润的感觉

1、关注情感和感觉的状态，让我们得以更好地区了解我们的感受，并为我们整个的感知生活建立一种明智而优雅的关系。

2、我们真正的问题是如何触及这些不断变化着的维度，能以优雅包容的态度对待，得与失，悲伤和快乐。

3、与其深陷于那些让我们恐惧、生气、沮丧或是无法自拔的情绪中，我们不如用一种更为善意和充满理解的方式，来让这些情绪不在纠结，我们得以更为自由和慈悲地体会我们自己和整个世界。

恐惧只是一种感受，和喜悦一样，注视自己恐惧时的感觉，呼吸，情感，和恐惧说您好，和他握手，同时回想自己的资源，让自己的资源放大，去包围恐惧，接受并说谢谢：）

1、在体会到感受后，为每一种感觉命名。命名能让我们去观察、体会、感受和了解这些情感而又不陷入其中。

2、马克吐温说：我的生活被那些没发生的厄运所填满，大部分都没有发生。

1、佛陀说一人经常思考什么和反思什么，什么就将成为他们思想的倾向。

2、生活充满了可能性，但我们脑海中的电影仍然可能将我们囚禁。

3、唐璜：我们通过我们的内心独白来维持我们的世界。

4、我意识到我并非我的想法。

5、认识到一个念头，并从中觉醒，是这次训练的关键

正念是对当下不加评判的进行关注，特征是好奇、友善和洞察

mindfullness is paying attention to the present moment without judgment, and is characterized by interest, friendness and clear seeing.

两个翅膀：感知当下和爱。

创伤、冲击越多，越是离开自己越远。

手移动--感觉这种感受。

45 HOLDING OTHERS IN OUR HEART

感觉时间不够，会让我们紧张，觉得压力，成为非真实的人，变得漠不关心。

如何从他人和世界的不真实中，避开，让我们与真实相联。需要我们碰触自己脆弱的内在。

刻板印象--让人们不真实，这样就可以伤害。

内心坚硬的时候，我们无法看到真实的人。

触碰痛苦，并真心对待，进入真实，一温柔对待。

碰触天多脆弱，需要补充资源，呼吸，大地，空间。

想象是一种流通，与宇宙中巨大的痛苦一起，相信我们都有空间容纳它。可以容难此刻，享受此刻。

让我们的心与另一个人的心，同在。

51：你是谁2

我们同时爱自己的长处和脆弱。

对生死自然的信念。

开放的心的能力，和正念，充满爱的过程。

临在是通往神圣的路径。

你是万物的一部分。

见证一切的灵魂。

觉知本身，带着智慧，探索未知。探索不确定的智慧。

我们正处于某种展开中，是我们的生命力，是内在生命。

信任真实的自己，信任觉知。

63 改变我们的意识

平静下来，与自己真正重要的在一起。

如何把持自己，，如何带入关系。

1、把自己置于泰然状态。我们存在于自己的痛苦、脆弱、及爱与幸福中。

如何正念、爱意具体化？