1、宽恕的另一种说法是慈悲，慈悲是与身居来的，只是后期需要滋养
2、因为种种原因我们觉得时间不够用，我们逃避、战斗、冻结的状态，阻碍了内心的链接；我们越是压力大等，他人就变成了客体，变成了我们想要的金钱、认可等我们想要的东西，要么看做是对我们有威胁（评判或伤害）。就好比地球是客体，所以我们对她进行破坏，因为认为她不是我们的一部分
3、慈悲心的魔力在于对痛苦的正念觉知，被风吹过，回应慈悲的那部分，让我们内心脆弱的一面被触碰，让我们成长并且让众生融入一体。
4、我们一直以来将自我封闭，不让风进来，并且隔绝了自己和他人的脆弱性。
5、佛教里有自他交换，但是大家都很恐惧，认为自己无法做到，害怕自己被他人的苦难压倒，其实换一种角度想，我们是缘起性空的，我们也是流动的，我们也是宇宙的一部分，不用紧张的认为自己是一个独自立体来与之对抗。
正念的注意力经由觉知的呼吸而培养起来，温柔的一呼一吸间，让我们纷乱的思绪得以稳定 ，如文所言，注意力是可塑的，可被引导，可被开发成一个走向觉悟的能力。坐在公园草地上，和煦阳光，青草芳香，远处鸟叫虫鸣，内心喜悦由内往外的浸透，每次的呼吸瞬间，都充满生为人的感恩。我最舒服的姿态就是把手放在腹部，感觉每次的起伏，温柔的专注在自己暖暖的腹部上，由此会产生很强烈的联结感。注意力从外在思绪回到（come back）专注在呼吸上，这是一个珍贵的过程，这一声呼唤，更是一个无与伦比的觉醒。正念，是一份来自尊严和优雅的邀约，觉知发生，慈爱发生……有一个成语形容：安若若素。恰好。
1、对身体的觉醒：觉知身体的身体，最好经验超越身体的“相”，金刚经所言：一切向皆为虚妄。
2、冥想：是通过具身化，来觉察此刻的活力：感受爱，温柔，觉醒心智。
3、当我们对愉快或者不愉做出反应时，我们就会离开我们的身体，离开当下。
4、我们需要认真学习：停下来
5、好奇与温柔的觉知。感觉巨大、开放的无限可能性。
6、在身体苏醒是正念训练的基础。
7、我们在不愉快的时候有一个深的条件发射：紧缩、离开（我认为还有僵死）在愉快的时候，我们也有一个条件发射：获取不断的获取
1、我们90%的决策都是在情感基础上作的，10%是用来将我们的感觉合理化。
2、宽容窗口：训练可以增加情绪的平衡力和复原力
1、认识到想法是真切的，但不是真实的。
2、切勿评判，只是命名它。
3、呼吸是一个帮助我们稳固并集中注意的工具。但并非练习的目的。
4、自然存在于节奏中，每天定期拜访自己的节奏，对内心和灵魂都是一份真正的礼物。
去命名心中所想，无论是恐惧还是快乐，切勿判断只是命名，去觉知他
今天体验了对临在的任何感觉命名，然后说Yes.
冥想时腿部先开始酸麻，然后前额有一种眩晕的感觉，随后两手间有很强的气感。最难忍受的是腿部的酸胀感，我一直对它说yes,拼命想把注意力转移到身体的其他部位，但是没有成功。不过忍受的时间比平时拉长了。下次再接着来。
喜欢这个命名然后说Yes的感觉！
无价值的恍惚状态
自我慈悲的魔力是去触摸脆弱的地方
1、我们的生活，如同被猴子乱扔的球一样，总是不能按我们的意愿进展；
2、事已如此，那就去接受，从猴子扔球的地方开始；
3、换一种心态去接受，发生的事无论是恐惧、障碍还是麻烦等，都仔细想他的发生，让我们觉醒什么？让我更好的了解自己；
4、然后用正念和慈心去练习，明白它就是生活的一部分；
5、正念并不能改变现实发生的事，但是可以帮助我们觉知和改变对待事情的态度，从而影响以后的生活；
6、我们是宇宙的一份子，我们觉得自己无助的时候，就放慢自己的想法和行为，让我们自己回归宇宙，让宇宙引领我们。
1、我们按照社会家人的方式理念在生活，变成一种习惯和模式，从来没有注意过它的存在；
2、现在通过觉知重新看见生活，重新享受生活，不要让习惯束缚自己；
3、活着去享受生活，但是也要明白活着的价值是在为别人服务中所体现，把自己的个人意识，回归到集体意识中，服务他人照亮自己；
4、生活有时需要沉默，有时需要表达，只是我们已经忘了表达自己的感情，我们不停的重复规矩，事项，但是忘了表达自己的真是感受，大胆的说出自己的情感；
5、生活需要平衡，不要陷入一种事情而忘了让自己平衡，让你所钟爱的美成为你正在从事的事情，美好的建议。
1、众生都有喜怒哀乐，善良和丑恶的一面，但是不用畏惧，去接受自己，不要把自己的罪行加在别人身上，不要把自己的恐惧投射到别人身上；
2、不管多困难，都有对治苦难的方式，去寻找可能，苦难也会转变成美好的事物；在内心播下种子，等待着它的生长
3、专注精神去耕耘自己的内心花园，不用担心收获，是南瓜，还是豆子，都是美好的开始，继续耕耘，一定会有意想不到的收获；
4、在把正念和慈悲用在生活中，就好像作为陪审，把正念加入，就能更公正的作出评判，而不是自己的偏见；
5、记得要对别人仁慈和宽容。
1、生活中我们不断经历是外面世界的冲突，有战争、阻碍、矛盾等，但是当我们不要去抱怨、不要去怨天尤人的时候，一切就已经在改变了，接受事实，用慈悲、善意和爱的种子面对；
2、我们同时也需要不停的滋养自己的种子，动听的音乐、美丽的画、出去旅游等，让自己的内心爱和美的种子成长；
3、不要认为我们很卑微，我们不是领导不是名人，但是我们一样可以改变周围的人，一样可以播散爱的种子，用我们个人意识去影响集体意识，坚持自己慈悲、善意和爱的正念。
1、人生是痛苦的，生老病死，我们无法拒绝，但是我们可以不受苦，因为生活是我们自己选择的，我们无能控制别人的思想，阻止太阳的升起，但是我们可以觉知，并抽离，这一分钟，我控制着自己的呼气，自己的手指，我选择了我的生活。
2、不用担心自己的成长会变的孤独，爱永远存在，不要被环境中影响，要境随心转。
3、想去重新建立关系和创造新的关系，首先要接受已存在的现状，用自己的行为去改变，一是每天发出慈爱，同时观察自己，与之合作；二是写信，从信里看见自己是否还有批判和评价，只有去除自己的评判，才能真的宽恕，但是对结果不要抱希望。
4、思想是流动，关注它，并感受到其中的空间，那是智慧之地，但不用去强调我要关注。
5、我们总是评判自己后悔、羞辱等事，把自己挂在上面，而不能接受，不接受好像又不完整，其实首先是去命名它，一次又一次之后，给它空间，慢慢的这些失去评判的事也就融入了，因为我们太执着于那些揪心的事了，但它只是生活中很小的一部分。
6、虽然我们会有很多的杂念，虽然我们不能平静，但是我们意识到它了，就继续去做。
1、把呼气作为锚，不是适合所有人，有时我们可以专注在声音上、或者身体上扫描，又或者坐在这里身体本身的感觉。
2、每个人都有思想的瀑布，不用担心冥想时陷入其中，当自己意识到思维跑了，就是一个进步，同时知道那些所想并不是真实的您自己，知道您只是坐在这里而已；或者扫描自己的身体，听听周围的声音，心里和外在的，让感官清醒，再回到冥想中。
3、在冥想中是可以移动的，保持正念的移动。
4、好处是从训练中来的，哪怕就是3-5分钟。
5、最好是在每次冥想后，记录笔记不带判断的，看看自己的变化。
6、有很多练习可做，但主要是核心和呼吸练习，当自己需要宽恕，慈心等练习时，再加入其它的练习。
7、呼吸练习是基础，帮助我们集中和专注，然后再扩大其它的品质。
8、任何姿势都可以做练习。
9、咒语也是可以使用的，练习的关键元素是能够真正意识到当下发生了什么，但咒语可能让我们离开了当下的感受。
10、冥想会让生活充满活力，安住于当下，会增加安定和美丽的感觉让生活更加充实和丰富。
11、冥想不受宗教的影响。通过练习把这些美好的品质变成自己的。
1、人都要去和其他人打交道，之中会有快乐、怨恨、痛苦等，宽恕是最能改变生活的觉知训练之一，并且建立在正念的觉知和打开心扉。
2、打开心扉，不去责备是很难的，因为我们总是自以为是，我们放下责备和怨恨，就会看见自己脆弱的心，宽恕别人并不是纵容他人的所作所为，是放下自己的盔甲，去建立自己的边界，让自己可以放下盔甲，轻松生活。
3、树木的成长需要风，人的成长也来自于外在的伤害，但是伤口总会愈合，但是放不下的是我们的心。
4、学会宽恕，首先要学会原谅自己，温柔的对待自己。
5、每一个来伤害我们的人，总有一只受伤的腿，才会对他人进行伤害，想想我们自己，是不是因为自己曾经受过伤，而把这份怨气，仇恨又反馈给了别人？
1、停下来，感受一下自己的呼吸、自己的身体。问自己的内心，什么是最重要的？
健康、喜悦、爱、富足、圆满的一生！
2、一位脾气不好的军人在八周正念训练后在超市遇到了一位因阿富汗战争而失去丈夫不得不在超市做收银员的母亲，为了能每天看看小婴儿而让自已的母亲带上孩子买一样东西而在交费时抱一抱她的孩子，感谢军人的觉知自己的愤怒而耐心听到了这位母亲的故事，她说我可以看一看我的孩子的那一刻，我的鼻子酸酸的，禁不住流泪！再看一次仍是被感动地流泪，记下这个过程中也是流泪了！此刻，我的心被感动了，我也因此感受到到我的心，她是柔软的，充满爱的！
3、觉知、慈悲的觉知，爱的觉知，生活的艺术！对尊严和优雅的邀请，敞开心扉！此时此刻！不评判、不评价！不试图改变事物的存在方式，关注身体紧张放松，兴奋，悲伤，痛苦，快乐？关切的注意！安住当下！
昨天下午的冥想，感覺很累，想法雜亂，並沒有之前的寧靜感，感覺需要很用力，才能回到寧靜的感覺，所以放棄了用力。奇怪的是，冥想結束以後，儘管腦子雜念很多，身體卻感受到一種軟綿綿的輕鬆和安全感。隱約有一種感覺，不需要再去用力地專注保持察覺。這是我過去兩三個月都在努力練習的，保持對自己的察覺，不被情緒帶動，處於平衡。昨天忽然覺得儘管腦海的雜念不斷，身體也感受到不同的情緒，但在這之外，似乎還有一層空間，讓我可以放鬆。儘管有些害怕，我決定嘗試一下，放下我的察覺，隨意而為。這種完全不設防的狀態讓我不習慣和害怕，卻很奇怪帶着一種信任。
今天早上我嘗試帶著這種不設防的狀態冥想，發現面對自己的想法與情緒的時候更加溫柔，放鬆。到了下午，在與家人談話的時候，忽然發現自己直接表達了自己的感受，而不是像從前那樣防備，辯護。
放下電話，眼淚便流了下來，一種委屈湧上心頭，原來我一直在和自己的感受作對，原來我可以直接表達我的感受，意識到自己花了那個多的力氣，那麼辛苦，那麼痛苦，排斥的是自己的感受。原來我可以不用這麼折磨自己。溫柔的感受升起來，好像辛苦了很久的孩子忽然看見了自己的母親，委屈的淚水不由自由的湧出來。
很感恩，冥想帶我走上了一條和自己和解的道路，我感到前所未有的安定和輕鬆。
1、安住在爱里：rest in love
2、关注力之肌，加强我们真正与我们的经验相处的能力。
3、正念的两个羽翼：认知（recognizing）+允许(allowing)
老师关于那个“成瘾”的问题，老师问道：“我想知道你和你的关系怎么样？” 之后那些理解、爱和接纳的话语，让我落泪，好感动。所有的关系，都是和自己的关系，从今天开始，好好的善待自己，不再评判不再否定，就学着无条件的爱自己，接纳自己！
