进入止境，并且闭上眼睛。

感觉到身体内在的节奏，呼吸的运动。

想象你就是一只猫，坐在一个墙角的老鼠洞前面，你怀着巨大的兴趣来看，是否有任何一只老鼠敢探出头来，甚至敢跑出来。

无论一个念头在何时升起，那就是老鼠，你都可以全然的注意到它。

想法就是老鼠。在下一分钟里，你就是一只猫。当念头生起时，全然的关注。数一数自己生出了多少个念头。

冥想的过程中发现自己会想到亲人，想到最近将要发生的事情，关注到，再注意拉回来。