Meditation allow life to play itself just as it is.

Sometimes life plays itself is unpleasantness. Why would I want to stay with unpleasantness.

We naturally have a tendency to pull back the unpleasantness.

What happens when we are continually pulling back from unpleasantness?

What happens when we're fearful resisting? 

The first is that we get tired because it takes energy to resist what's there

Another outcome it create more unpleasantness. Birthing women. Do not contract against because it creates more tension.

Pain x Resistance = suffering

Unpleasantness x Mindfulness = Grounds of Freedom。

When an Indian teacher was asked why he meditated. His response was,"So that when I walk from here to the village each day, I notice the tiny purple flowers by the side of the road."

Science says the body is a machine.

Advertising says the body is a business

我能坚持问一个问题是很有用的：从里而外的感觉是怎样的？

让你的觉知由内而外地充满身体， 

需要记住的是正念感觉不是隔着距离去观察。它是一个完全投入的体验。它允许你的经历和生活仅仅是它本身的样子。

当我们不断地逃避我们身体不适时会发生什么？

1） 首先发生的就是我们感觉疲惫，因为抵制那些需要我们耗能，然后我们更少的的去触及生命的能量，有时候人们描述其为慢性疲劳；

2）另一个，它事实上制造了更多的不愉快，它是以收缩对抗收缩。很多时候，慢性疼痛的另一层面，就是来自于我们的抵制；

3）第三个来自抵制内在的问题是，我们的心灵仍然知道那里有些东西，并一直想推开它。有一种长期的忧虑感。这感觉就好像在不远处有太多的东西以至于不好处理。我们想推掉一些东西，可那太多以至于我们不能、也不想去感觉到它，但心里还是知道它在。这种忧虑一直存在着，也牵绊着我们

4）抵抗这种苦难，会让我们认同那个抵制的自我或捍卫的自我或控制的自我或忧惧的自我。我们会认同于一种更收缩的自我感，从而与一个更完整的自己断开。

一种允许、温柔的觉察的双翼才是真正的临在。

当你探索将觉知的翅膀带到疼痛时的身体的联系时，有一个我认为很明智的方程式：疼痛*抵制=苦难

我们正在参加的训练，是让我们真正从根本上改变这个方程式，因为不愉快会涌现，而不愉快的时间*临在（或正念）=自由的奠基

很多人认为身体是TA的对手，对他来说，他开始让这些练习成为一个指导、如何和这些感觉共处，尤其是在脖子不舒服的一段时间。关键是，我是否能够保有兴趣？我能好奇而温和地关注到我此刻的体验如何吗？

真正的技巧是找一个让注意安住的地方，我们叫它注意力的锚定点，它可以是中性或愉快的。不是疼痛的所在地，可能是身体的另一部分。如手脚；呼吸；听听四周的声音；令人感觉安慰的特定的词或短语，充满慈悲爱意的话语。安住在那里，当有更多的复原力、更多的平衡，当有一种判断力或幽默感或这样挺好的感觉时，当我有这种力量或稳定，我们就可以开始接触，也许再次回到我们的锚定点。如此逐步地把困难之处包括进觉知中。有时候我们不需要回去，确实需要一段时间来转移注意力，

温柔的空间，像海洋，大到足以与经验共处。

安住于在爱（rest in love, rest in love）

有一份活在当下的品质，以及一份可以和那些存在于此的事物共存的信任。

一个礼物是，我们将体验到活力。下一个礼物是，认识到真理。

允许之翼：recoganizing and allowing

回家作业 第22分钟

这个训练的核心是两个非常基本的问题，一个是此刻我的内在发生了什么？另一个是我可以和这共存吗?或我可以让这只是这样吗？让着生活经由你活着。