引导冥想语-正念呼吸-陈德中

如果身体有些地方紧张，去放松她。

放松脸部、眼部、下吧

摇摇脖子，放松而直立。

保持自然呼吸。

记得是一个觉察力的训练，不是一个呼吸控制训练。

你觉察自己的呼吸是怎么样自然地进出的。

留意气息在鼻孔的进出。

外界可能会有声音，念头想法会起起伏伏。允许这些信息的出现。

留意鼻孔前缘，气息的进出。

注意胸口、腹部的起伏。

如果气息很微弱，可以感受整个身体的呼吸。

腹部放手感受。

身体就是一个巨大的呼吸。

走神没关系，就回到。

你可以在可以在做呼吸觉察的时候，带着一点微笑。

每一口呼吸都是唯一的一口

一口接一口

每一次的呼吸

每一次的平静和稳定