练习指导

深化我们安住于当下的能力

然后和感受到呼吸？

找到对你来说，呼吸最明显的地方。

每天至少二十分钟

保持不带批判

学会用呼吸稳定自己

卧室的一个角落

一天结束的时候

探索自己本身

闭上眼睛，让脸和肌肉变得松弛

放松肩膀，

让腹部变得松弛

这不是一个呼吸控制工具

把手放在腹部，感受到呼吸起伏。

注意吸气和呼气的开始、上升和结束。

每个气息的起落都带着正念的觉知。

专注于呼吸时，会有很多发生。

感觉到冒出来的不同感受。

呼吸是一个窗口，让你注意到自己身上发生的很多事情。

对注意力的觉知，注意力是可塑的，呼吸永远在当下，中立并且简单的，不要去评判。

Deepening our capacity for Presence.

If you're in the kitchen and you drop the lamb, you can just pick it up. Who's going to know? hehe

              ---chef Julia Child