01-02 understanding mindful presence

从一个正念的坐姿开始， 然后延伸到站立行走，工作中。 

Mindfulness is an invitation to dignity and graciousness. And invitation to well being.

来自拉斯维加斯的一句话 ： you must be present to win. 要赢， 你须得在当下。 

这个训练结合了两个方面 ： 首先是 ： 

Awareness, a clear seeing of what is present here and now. 

The other is loving kindness, a loving presence. Not judging but a loving care from which then a wise response will be born. 

通过培养正念， 你可以 ： 

-calm your quiet and mind

-open your heart 

-Learn to work with the energies of your life

And then be albe to reponse wisely. 

他有敏感性，紧迫性和活力

一个生物学家George Schaller 的故事。 他收集了许多大猩猩的关系，别人从未曾看到过的。“你是怎么做到的？” It is simple, I did't carry a gun "  因为他不能带枪，所以他也必须恭恭敬敬地接近，眼帘低垂并带着一些关怀。得到允许坐下观察。  

not judging, not trying to change the way things are. But taking a seat in the mystery of your human experience, half way between HEAVEN and EARTH. Just where you are and allowing yourself to see and honor what there is to be understood. 

先从尊重身体开始。 注意到身体而不评判。 

non-judging or caring attention. the attention that seeks to see clearly and understand the circumstances of your life. 

学习这种能力。 of stready your attention and loving awareness. 

with your own steady presence. 

This capacity for presence is a gift to yourself and a gift to all those around you. 

without carrying a gun , just noticing. 

mind, environment, body. 

move and change. 我们是游牧民族

1-2 理解正念的安住当下

mindful presence

正念是对尊严和优雅的邀约。不是一个你必须要做的繁重的工作。而是一种邀请，邀请你安住其中。

首先是觉知，awareness，清楚的看到此时此地的当下。

其次是慈爱，lovingkindness，不是评判、操纵和控制。不试图改变事物存在的状态。

临在，就是不迷惑在对未来的幻想和过往的重播中。而是确实地完全存在于你在的当下。

你坐下来，有时你会遇到内心未完结的事。由于你太过于忙碌而无法感受所带来的悲伤或有些眼泪，或是渴望未经表达的创意，或是你没有说出口的爱。这些都让你觉知到。

冥想，是肌肉训练，来见证内在的勇气和信任的精神。

练习1

找一种方式坐下来，3、4分钟。观察周边的一切。温暖或凉爽、振动或平静。心的感受，敞开或者关闭。

你注意到什么？几乎看到如此多的变化。心态和思维流淌着。 

第一堂课

这个课程是一个建立正念、慈爱、实践、慈悲的系统训练。

正念是对尊严和优雅的邀约。活在当下。

1. Awareness 觉知

清楚地看到此时此地的当下。

2. Lovingkindness 慈爱

慈爱的临在，而非评判或试图操纵或评估，而是一份关爱，一个明智的反应将随之诞生。

学习到：

1. Calm and quiet the mind

2. Open your heart

3. Learn to work with the energies of your life

正念从尊重你的身体开始

很多时候我都在怀疑，自己是否有福报。当Jack说“能够去关注到自己以及自己的身体，关注周遭环境，关注到你的心和大脑的状态，这是一份福报。”看看周围的人们，想想大多数人的状态，是的，我是被祝福被眷顾被恩宠的！愿越来越多的人得到这份福报、感知这份福报、感恩这份福报！

It's simple, I didn't carry a gun!!!

            ---George Schaller

Begining to train mindfulness is the same approach. not judging, not trying to change the way things are. 

lived a shot distance from your body. We can notice the state of our body wihtout judgement.

Stop asking if we're alsost there yet. We're nomads for crying our loud.

不要再问我们是否快到了，我们是游牧民族。哈哈。