课程一 ： 开始练习

正念是对当下不加评判的予以关注，它的特征是好奇，友善，和洞见。 （ clear seeing) 

是什么吸引你来到这里。 -看到自己散乱的心， 希望有一个召回。 

对于你来说什么是重要的 ： - 做积极有意义的改变

你在乎什么 - wellness 

 课程目的在于将正念，慈悲心的基本技能最大化。 留出有节奏的课程和练习时间。 

视频提供如何将临在和觉知带入生活的概念，练习和指导。 同时提供音频版本。 

用灵犀软件计时练习

每天正念练习后的日志记录。记下你内心的升起的挑战和洞见。 或者问题。 

作业 ： 两次5分钟冥想 + 日志

冥想 ： 到达我们所在之处 & 正念呼吸

带着正念和善意的临在去觉察不断变化的体验。觉察每天两次冥想的不同

课程二 ： 身体的觉醒

身体是与感官世界相连的绝佳途径。 这节课学习如何将正念和善意的临在带入身体感觉的范畴，这样就能进一步探索如何打开我们生活中方方面面的觉知。 

在身体扫描的过程中，你身体的那一部分， 或者那种身体的感觉最容易进入正念临在 ？ 哪一个又是最难的 ？ 

视频 ： 学习停留 

1-正念对当下不加评判的进行关注，特征是好奇、友善、洞见。

2-期待哪些出现？

3-在学习的过程中，我发现了自己的不耐烦，好像有爸爸的影子，对事情没有太多的耐心，能量直接转到了自己。

4-接纳原原本本的自己。

5-每日家庭练习

每天冥想两次，每次5分钟。

如果错过练习，没关系，第二天继续就够了。

6-写下冥想觉察到的，内心升起的挑战或洞见，以及想问老师什么问题。

是什么吸引你来这里？

正念禅修可也带来心灵的安静和放松。这种感觉又遥远又美好。

对你来说什么时重要的？

美好的感觉，宁静的感觉，与自己和万事万物重新保持联结。

你在乎什么？

世界的和谐。

呼吸练习2016/11/14

第一次清楚感觉到全身心都在呼吸，全身心随着呼吸起伏，好像花朵和树木一般随风摇曳。平时忙忙碌碌完全觉察不到呼吸这件事情，但是静心下来发觉呼吸原来一张一合这么清清楚楚，第一次感觉到自己和这个世界的交换就在一呼一吸之间。

It's an inner magic journey to obseve the breath, the thoughts coming and going, the emotion rising and disappering.

Let's start now.

what's the meditiation ?