两个翅膀的比喻，一个正念，一个爱，两个翅膀一起飞，自由、疗愈、幸福就会到来。

在身体里觉醒

通过具体化，通过这一刻感受到，打开心，去感受。

感知，一切的基础，是情感想法和决定的基础。

我们生活在瀑布式的反应中，远离了智慧和本心。

不舒服的时候，会紧缩和离开，就如海葵一样。

我们其实处于一种感受的连续状态，愉快或不愉快。

骑车的比喻，压力越多，骑得越多、骑得越快。被我们生活的非常空洞的生活加速了。不是安于当下，而是要去到别处。

现代社会的压力也许是一种暴力，我们屈服于太多要求，这是屈从于暴力。

如果伤害越多，创伤越多，我们越多地与我们的身体分离。我们离开了我们此刻的鲜活体验，同时我们也最终离开了我们的心和我们的精神。我们失联了。

重要的是，人类正在消亡。就像一棵被连根拔起的巨树，根露在空气中。我们必须再一次把根植入地球。

重新安顿身体，穿越愉快或不愉快。我们没有必要不停地骑车，我们可以停下来。在我们的存在和宇宙中，我们觉得自在。

身体和想法是不是在同一个时间同一个空间？这是不是一个很美妙的时刻？

什么可以支持我们进入这个身体？

除了放松，对的身体来说什么都不需要。

身体可以充满知觉，就像水可以注满整个水杯。将身体作为一个整体来感受。让一切只是原本的样子。

* We will find fear in the core part when we look into the emotion. It is the nature feature of hunman being.

* fear only becomes suffering when it cross the boundery

* emotional abuse 

* PTSD = ?

* identify things that trigger the fear from the past inside your

* be alert to the "body fear"

* tense muscles = defending the existence

* R.A.I.N is the prior step

* Find a still place to pause when facing a lot strong emotion current

* The still place is the inner source of you

* Could be: Grounding / Deepen breathe / comforting words / 

* spend time and practice to find the still place, the inner source inside you

鸟：一只翅膀-觉知、另一只翅膀-爱。

除了放松，你的身体什么都不需要做。

身体扫描，

我能坚持问一个问题是很有用的：从里而外的感觉是怎样的？

让你的觉知由内而外地充满身体， 

需要记住的是正念感觉不是隔着距离去观察。它是一个完全投入的体验。它允许你的经历和生活仅仅是它本身的样子。

当我们不断地逃避我们身体不适时会发生什么？

1） 首先发生的就是我们感觉疲惫，因为抵制那些需要我们耗能，然后我们更少的的去触及生命的能量，有时候人们描述其为慢性疲劳；

2）另一个，它事实上制造了更多的不愉快，它是以收缩对抗收缩。很多时候，慢性疼痛的另一层面，就是来自于我们的抵制；

3）第三个来自抵制内在的问题是，我们的心灵仍然知道那里有些东西，并一直想推开它。有一种长期的忧虑感。这感觉就好像在不远处有太多的东西以至于不好处理。我们想推掉一些东西，可那太多以至于我们不能、也不想去感觉到它，但心里还是知道它在。这种忧虑一直存在着，也牵绊着我们

4）抵抗这种苦难，会让我们认同那个抵制的自我或捍卫的自我或控制的自我或忧惧的自我。我们会认同于一种更收缩的自我感，从而与一个更完整的自己断开。

一种允许、温柔的觉察的双翼才是真正的临在。

当你探索将觉知的翅膀带到疼痛时的身体的联系时，有一个我认为很明智的方程式：疼痛*抵制=苦难

我们正在参加的训练，是让我们真正从根本上改变这个方程式，因为不愉快会涌现，而不愉快的时间*临在（或正念）=自由的奠基

很多人认为身体是TA的对手，对他来说，他开始让这些练习成为一个指导、如何和这些感觉共处，尤其是在脖子不舒服的一段时间。关键是，我是否能够保有兴趣？我能好奇而温和地关注到我此刻的体验如何吗？

真正的技巧是找一个让注意安住的地方，我们叫它注意力的锚定点，它可以是中性或愉快的。不是疼痛的所在地，可能是身体的另一部分。如手脚；呼吸；听听四周的声音；令人感觉安慰的特定的词或短语，充满慈悲爱意的话语。安住在那里，当有更多的复原力、更多的平衡，当有一种判断力或幽默感或这样挺好的感觉时，当我有这种力量或稳定，我们就可以开始接触，也许再次回到我们的锚定点。如此逐步地把困难之处包括进觉知中。有时候我们不需要回去，确实需要一段时间来转移注意力，

温柔的空间，像海洋，大到足以与经验共处。

安住于在爱（rest in love, rest in love）

有一份活在当下的品质，以及一份可以和那些存在于此的事物共存的信任。

一个礼物是，我们将体验到活力。下一个礼物是，认识到真理。

允许之翼：recoganizing and allowing

回家作业 第22分钟

这个训练的核心是两个非常基本的问题，一个是此刻我的内在发生了什么？另一个是我可以和这共存吗?或我可以让这只是这样吗？让着生活经由你活着。

两个因为战争曾经坐过牢的人，在逃离非常残忍的监狱几年后，其中一个问另一个：“你原谅把你抓进监狱的人了吗？”那人说：“永远不可能。”第一个人说：“他们其实还是把你关在监狱里。”

宽恕不是为了他人，而是将你自己从痛苦和仇仇恨中解放出来。

有一位母亲，有位7岁的孩子，一天，母亲出去购物，7岁的孩子非常善意得帮助照料还是婴儿的妹妹，但是不幸的是，婴儿猝死了（摇篮猝死），虽然母亲没有说这不是你的错，但这位孩子一直认为妹妹的死是她的错，知道她自己成为了一名护士后才慢慢宽恕自己。

宽恕是需要勇气的，宽恕自己，宽恕别人。

关注呼吸的时候依然会有思维的控制不住，飘忽不定，有时会突然想到生活的片段场景，想到最近发生的事情，或者电影片段。每当自己看到家庭中发生的矛盾时，就感觉有焦虑的情绪，持续解决不了的问题在困扰我。但我每一次都会意识到情绪和思维的产生，然后及时命名。

当被人问你最近好吗，你的回答是复数的，某人可能很好，但是他的祖母生命，他的回答就是we are not weil 离群索居是虚构的

 思维会给我们诸多的误解，要随时保持观照当下的状态才可以不被思维控制，无论负性还是正性的，大多数都是我们想象出来的。

冥想的过程中发现自己会想到亲人，想到最近将要发生的事情，关注到，再注意拉回来。

跟随老师的引导语进行冥想，想到一些美景和生活中与爱人在一起美好的片段，觉得内行很宁静，有时感受到身体部位的疼痛，依然保持呼吸去关注区看到，一会的时间过去，疼痛就消失了。

当我去想到一些令我担忧的事情时，感觉腹部不自觉的就开始紧张起来，于是重新带着放松的呼吸看到它，并且去想象如果这不是真的，我会是什么。我想到一些很美好的生活场景，一些很温暖的场面，让自己很感动，并且心中升起一种信心，告诉自己，我一定可以跨越难关，一定可以有力量走过去。

当一个想法出现以后引起我们的情绪起伏，其实是我们将这个思维当成了真实的存在，只要我看到了，并给他命名，就减少了一次让他影响我情绪的机会。进而减轻了控制我的可能。也就是每一个当下如果我都能够意识到，并且接纳，平静就会存在于每一个瞬间。