很多时候我都在怀疑，自己是否有福报。当Jack说“能够去关注到自己以及自己的身体，关注周遭环境，关注到你的心和大脑的状态，这是一份福报。”看看周围的人们，想想大多数人的状态，是的，我是被祝福被眷顾被恩宠的！愿越来越多的人得到这份福报、感知这份福报、感恩这份福报！

It's simple, I didn't carry a gun!!!

            ---George Schaller

Begining to train mindfulness is the same approach. not judging, not trying to change the way things are. 

lived a shot distance from your body. We can notice the state of our body wihtout judgement.

Stop asking if we're alsost there yet. We're nomads for crying our loud.

不要再问我们是否快到了，我们是游牧民族。哈哈。

第二次听课程介绍的部分，在办公室里，周围各种嘈杂，最后的冥想部分，开始的时候呼吸困难，心口是堵着的，慢慢的，当我开始接纳这些嘈杂，心口的沉重开始消融，眼睛开始温热湿润：我来到这里就是来爱，爱这个世界的全部，包括这个世界的嘈杂与纷扰！

what's the meditiation ?

Do not try to save the world or do anything grandiose,

Instead, create a clearing in the dense forest of your life

and wait there patientlly until the song that is yiour life falls into your own cupped hands

and you recognize and greet it.

Only then will you know

how to give yourself to this world so worthy of rescue.

Do not try to save the world or do anything grandiose,

Instead, create a clearing in the dense forest of your life.

 create a clearing in the dense forest of your life.

             ---Marhta Postlewaite

Deepening our capacity for Presence.

If you're in the kitchen and you drop the lamb, you can just pick it up. Who's going to know? hehe

              ---chef Julia Child

two wings of a bird: love and mindfulness.

awaking the body is a foundation fo mindfulness training. 

embodiment

你们即将开始一段了不起的、能改变人生的冒险。

这是使用正念、慈悲以及慈爱的强大工具，来训练自己的心和 脑。

我们失去了与自我的连接。

请关注我们身边当下的美。无论是暴雨还是日出日落。

我们要训练自己来关注当下。

六周你将会学习，如何用一种正念的方式呼吸并与身体共处；如何将疗愈以及自由意识带到意识和感觉情绪中去。

我能感觉到愤怒从身体中涌现出来。觉察到这一点，冷静下来。

我们总是急于评判他人，甚至也是这样评判自己。

任何时候，我们都能够平心静气的，用一种发自内在的尊重、关切和尊严去看待自己和别人。这是你以及每个人与生俱来的权利。

如果我们感受到自身的革命性变化，太棒了。

冥想冒出来。

要对觉察力开始训练。

肉体会死亡，我们会失去所爱。

我没有真实的生活过，我按照别人的期望生活，

我根据那个内化了的批判和批评活着

但我没有真正地自己活着

你经常造访你自己吗？

安住和现在过度消费、侵略、快速的文化是不相符的。

我们想要什么？正念！

你们什么时候想要？我现在就想要！

你能看到这种急切。

1、暂停

2、记住对我们重要的事情

我们总是习惯跌跌撞撞进入下一个时刻

sit stay heal 

在刺激和反应之间，有一个空间，那就是觉醒的空间。在这个空间里面你有你的权力和自由。所以我们暂停下来。

我刚才马上想把这个分享到群里去，就是一种刺激反应程序。停下来。慢下来。觉察背后的急切和哗众取宠，身怀利器。

Martha postlewaite

cleraing

不要试图去拯救整个世界

或者是要去做些宏大的事情

相反，在你生命稠密的森林中，创造出一片清静之地

然后，耐心在那里等待

直到属于你生命的那首歌

轻轻地，落到属于你张开的手掌上

你认出了它，迎接他

直到那一刻，你才知道

如何把自己

交给这个如此值得去拯救的世界

去感觉，是感觉什么对你是最重要的。

如何体现满怀爱意的正念。

在生活的所有领域保持觉醒。

1-2 理解正念的安住当下

mindful presence

正念是对尊严和优雅的邀约。不是一个你必须要做的繁重的工作。而是一种邀请，邀请你安住其中。

首先是觉知，awareness，清楚的看到此时此地的当下。

其次是慈爱，lovingkindness，不是评判、操纵和控制。不试图改变事物存在的状态。

临在，就是不迷惑在对未来的幻想和过往的重播中。而是确实地完全存在于你在的当下。

你坐下来，有时你会遇到内心未完结的事。由于你太过于忙碌而无法感受所带来的悲伤或有些眼泪，或是渴望未经表达的创意，或是你没有说出口的爱。这些都让你觉知到。

冥想，是肌肉训练，来见证内在的勇气和信任的精神。

练习1

找一种方式坐下来，3、4分钟。观察周边的一切。温暖或凉爽、振动或平静。心的感受，敞开或者关闭。

你注意到什么？几乎看到如此多的变化。心态和思维流淌着。 

是什么吸引你来这里？

正念禅修可也带来心灵的安静和放松。这种感觉又遥远又美好。

对你来说什么时重要的？

美好的感觉，宁静的感觉，与自己和万事万物重新保持联结。

你在乎什么？

世界的和谐。

呼吸练习2016/11/14

第一次清楚感觉到全身心都在呼吸，全身心随着呼吸起伏，好像花朵和树木一般随风摇曳。平时忙忙碌碌完全觉察不到呼吸这件事情，但是静心下来发觉呼吸原来一张一合这么清清楚楚，第一次感觉到自己和这个世界的交换就在一呼一吸之间。

老师在这一节提供的自身练习rain的例子对我来说十分有帮助，我经常在生活中意识到自己很快要进入到一个无意识的连环反应当中，愤怒的时候就停顿一下，意识到好吧我在愤怒，然后意识到好吧我愤怒背后是关心，但是如果我表达愤怒那就能是伤害，如果表达关心就会有爱的链接。rain这个练习随时随地都可以用。感谢老师的分享。

课程一 ： 开始练习

正念是对当下不加评判的予以关注，它的特征是好奇，友善，和洞见。 （ clear seeing) 

是什么吸引你来到这里。 -看到自己散乱的心， 希望有一个召回。 

对于你来说什么是重要的 ： - 做积极有意义的改变

你在乎什么 - wellness 

 课程目的在于将正念，慈悲心的基本技能最大化。 留出有节奏的课程和练习时间。 

视频提供如何将临在和觉知带入生活的概念，练习和指导。 同时提供音频版本。 

用灵犀软件计时练习

每天正念练习后的日志记录。记下你内心的升起的挑战和洞见。 或者问题。 

作业 ： 两次5分钟冥想 + 日志

冥想 ： 到达我们所在之处 & 正念呼吸

带着正念和善意的临在去觉察不断变化的体验。觉察每天两次冥想的不同

课程二 ： 身体的觉醒

身体是与感官世界相连的绝佳途径。 这节课学习如何将正念和善意的临在带入身体感觉的范畴，这样就能进一步探索如何打开我们生活中方方面面的觉知。 

在身体扫描的过程中，你身体的那一部分， 或者那种身体的感觉最容易进入正念临在 ？ 哪一个又是最难的 ？ 

视频 ： 学习停留 

也有一些善巧的方法与【困倦】一起工作。首先对它保持正念，让它就是这样。第二件事事，当你真的很困，睁着眼睛坐，坐的高一点。有时候听声音来打开觉知，它比呼吸更清新，可以带你到一个完整的睡眠。那些方法让你更加清醒。

当【控制】感来袭，你想不带评判地看到它，你想放松。你放松后，如果呼吸感觉到被操控，那就让它成为这样的，不要试着修正它或改变它。仅仅注意到这就是呼吸的感觉，如果事被控制或操纵的。如果仍然存在，以至于不适感和沮丧感增长，你可以将注意力从呼吸转移到身体上。你可以做一个很简单的觉察感觉的身体扫描，或者你可以感觉到你的双手和双脚，让自己跟扎于身体，让呼吸作为背景，并用身体的存在感代替呼吸成为正念专注的中心。

进入止境，并且闭上眼睛。

感觉到身体内在的节奏，呼吸的运动。

想象你就是一只猫，坐在一个墙角的老鼠洞前面，你怀着巨大的兴趣来看，是否有任何一只老鼠敢探出头来，甚至敢跑出来。

无论一个念头在何时升起，那就是老鼠，你都可以全然的注意到它。

想法就是老鼠。在下一分钟里，你就是一只猫。当念头生起时，全然的关注。数一数自己生出了多少个念头。

念头的涌现

坐直、自在、警醒的姿势，

春天里的一万多花

冬日的雪

如果你的心念bei'zhe'x

sati: remembering presense

RAIN

R: Recognize

A: Allow

I: Investigate with kindness

N: Not identified

Sometimes when we recognize and allow what's going on. When we name it and let it be there, it loses its power.

It's an inner magic journey to obseve the breath, the thoughts coming and going, the emotion rising and disappering.

Let's start now.