刚开始冥想时，双眼闭合时出现了一些黑色小颗粒，过了几秒钟就慢慢消失了；再之后，黑白的画面慢慢呈现了暖暖的橙色...Amazing

过程中，偶尔会有平时的烦忧重现，根据老师的引导，让自己真实的存在，不焦虑不抵抗，慢慢地就在清新的空间里找到了自在，安定而平静的感觉；

     20分钟正念核心练习。呼吸，放松身体的每一个部分，觉察到胸口的紧张，觉察到腹部有灼热感，意识不知不觉中飘走，回来，不做判断，只有觉察，觉察到腹部的灼热感，仿佛有无数个小小的焦虑的火焰遍布娇嫩的胃部和腹部组织，体察胃部和腹部的痛感，呼吸，情绪中的愤怒攻击到了自己的身体内部，呼吸，观察，体察，慢慢地，放松，痛感依然有，但是因为被觉察到，这份焦灼感也放松了。仿佛有一股无形的力量来到了我的身体，对于愤怒的掌控力多了一些，焦灼感少了一些。