通过临在，是我们的器官都清醒了，并能够感知

  每天都要静坐，哪怕3到5分钟，回到你呼吸和身体的觉醒，把慈爱带到你在的那里

  把这个作为你度过一天的常规节奏的一部分建立起来，特别是本课程会给你带来活力

  记日志能够加深你对发生了什么的注意

  只是了解你所经历的并不加判断地观察

  记日志会让你与内在的景致更协调、更熟悉

  本课程——介绍慈爱、善意、冥想、宽恕、慈悲以及专注训练的练习，呼吸、身体等等，保持简单的方式，对发生的一切都保持正念的觉知和开放，如果这里出现有些你觉得是宽恕的情况是非常重要的

  简单将帮助你加强临在的能力

  建立正念临在、善意关注，他们只在唤醒我们大脑中与智慧和慈悲有关的部分