将觉知的翅膀带到疼痛时的身体

觉知的两翼：认识到 允许

命名它，说＂是的＂

1、我的内在正在发生着什么

2、我可以与它共存吗

学会停留

对当下世界的描述——迷失于思考

                              （我们去到了别的地方）

我们的生活感到不安全时——习惯于离开、分离

正念感觉——不是隔着距离去观察

                      它是完全投入的体验

学会与不愉快相处

抵制不愉快的结果——感觉疲惫（耗能）

                     制造更多的不愉快  忧郁

                     认可抵制、控制、忧惧的自我

  身体是感觉的圣地

 注意力锚定点

 这个觉知的训练改变了我们和经验的关系

礼物之一  ——增加活力，这个宇宙的创造力可以通过我们活着

爱德华 加里亚诺说：教会说身体是一种罪恶，科学说身体是一台机器，广告说身体是一场交易，身体说我是嘉年华。

礼物之二  ——认识到真理

如果我们为了抓住其他的东西而抵抗当下的生活，我们就看不到现实的本质，我们无法认识到我们是谁

从里到外的感觉