当思想游移，不要加以评判

正念的呼吸，象一座山

象训练小狗，坐下待着

it's amazing i'am breathing.

it's amazing i have sth to eat.

it's amazing i can walk.

it's amazing i can hear.

it's amazing i can give voice.

it's amazing i can smell.

it's amazing i can feel.

i have to admit i'm blessed.

深化安住于当下的能力—— 呼吸的正念

  意力是可塑的，它可以被引导

  有助于身心和精神的连接

 这是一个觉知的训练，不是呼吸控制训练

通过注意呼吸，你在邀请和培养一种临在感

  在声音、想法、感受和感觉的波浪之下，感觉到身体在自己呼吸着

家庭练习—— 20分钟冥想，记笔记，练习是什么样的，可能出现什么问题

 最重要的是保持不带评判的好奇和兴趣。

 这是一次探索，是对你的心和大脑加以训练的科学探寻。

 探索和发现自己的练习方式

 自在和稳固的简单艺术

通过训练，使你为自己整个的一生而临在

 任何美丽和有价值的事物，都需要照料，在此，你在照顾心灵

 心灵和思想的稳固…临在的品质

 安之若素的能力得以增长，它服务于你生命的所有部分

 最重要的，保持不带评判的好奇和兴趣

 这是对你心和大脑的一次探索

感受呼吸，以及注意力的去向，在三次、四次或六次呼吸之间。当注意力游离时，只是像训练小狗一样，叫它回来，坐下，等待。

坐或移动，带着邀请和尊严。像山一样，四季更替，风吹雨打，像山脉一样稳定。或者更精细的，像蝴蝶停在一朵花上。

临在当下，你可以觉察当下围绕在身体内外的一切体验，环境的、身体的、呼吸的、以及内在的思维瀑布。

不加评判，带着爱和善意去留意、照顾自己的心灵。

每天20分钟一次，安静的空间里照顾自己的心灵。意象和幽默感都会有所帮助。

自在，稳固，用心通过注意呼吸，感知你周围的环境

鼻孔

喉咙

腹部

等等身体各种感觉

放松

not to jadge

想象正念呼吸图象

像山一样稳坐用于此

像蝴蝶煽动着双翅停留花间

幽默感