《觉知的力量 》10月班 - 陈德中老师

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两位正念名师超过八十年的正念/冥想经验浓缩,全新的在线正念课程金标准
(4人)

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消极偏见

你可能花很长时间排队,你觉得这个不是自己的生活,如果那个时候你去做站立练习,你将感觉重新与当下的现货和存在感建立连接的可能性。开始讲我们的觉察和练习带进生活的时刻。而那些时刻在先前被认为是失败的时刻。这样做是为了真正的生活。

为抵达舒适感和幸福感的一些主要挑战命名,那就是,我们有一种与生俱来的条件作用,被称为负性偏向,当我们开始打算好好过这一天的时候,我们却容易把一些注意力固定在可能会出错的事情上,我们被培育恐惧或痛苦的经验上打上了烙印。让我们倾向于去寻找这些经验。比如说,你已经遇到狗一千次,但你只是被狗咬过一次,但是你会记住。据说体验痛苦是我们是Velcro,体验美丽是我们是Teflon。一般而言,我们将生活当成是一个仿佛需要解决的问题来过。再一次神经元开始兴奋,信号自动传输,这是我们的习惯模式开启了,我们设置了所谓的幸福点。寻找可能会出错的事情时一种习惯性的方式。我们身体的生物化学结构让我们维持在某种幸福水平上,那种幸福水平常常被这种有事可能会出错的感觉给拖累,

僧侣的故事年轻僧侣说大家抄的都是复印件,住持撞墙

我们需要一种觉察就是在重新梳理自己的额时候达成一种平衡,这需要一些有意的练习来认识到对将要出错的这种感觉的修正。

对不同的事情进行判断的需求是不同的。积极心理学之父说在他自己的生活中观察到了这种负性偏向,他讲了一个故事,他女儿5岁,看到他在除草,非常急躁,女儿说,我在之前很喜欢抱怨,但是现在我不这么做了,我希望我停止抱怨,你停止急躁。

但是如果我们打算重新训练这些习惯,那么需要去关注它们。我想要回顾觉察训练的一些关键内容,我们实际上在为幸福生活设定一个新的标准,仅仅是我们的意图

每天,我在是服务世界还是尽情享受世界的愿望中犹豫中醒来

这使得的新的一天计划难以执行

有两个我很喜欢的额词汇:服务和享受,他们如何能共存,我们重新设置幸福设定值的一个方法是经由意识到的尽情享受,我们倾向于拥有许多愉悦的、美妙的,有时是令人惊奇的体验,我们也倾向于快速地体验他们,训练其实相当简单。他就是当你在体验善良或幸福或惊奇或感恩或快乐或平静时,承诺暂停下来,暂停并真正了解那种体验。你就只是观看真正壮丽的日落,或者倾听溪流的声音。或者看孩子们嬉戏或小狗玩耍,你就可以体会到快乐。你可以拥有对某人的甜蜜回忆,就只是让那种温暖流淌在你的身体里。停下来,带着兴趣与关爱,就只是体会他本来的样子。去留意那种体验如何在你身体里表达。推荐的方法是暂停下来,我的一个朋友做完10次完全的呼吸,带着体验去呼吸,这样实际上真正能重组一些神经通路,从而有助于熟悉愉悦感。当我们感恩的时候,会产生一种深入的幸福感中。

现在越来越多的研究去关注感恩效应。直到有一天,记起一些你的感动的事情可以消散特定的抑郁沮丧,真正改善沮丧。在一天结束的时候,你仅仅是发邮件给让你有感谢心情的好朋友,都会很有用。他可以帮助我们重组大脑。

现在,除了当在经历真正的惊奇、欣赏或快乐的时候暂停下来,当你体会到简单的活在当下的感觉时,暂停下来也是非常有价值的。具体来说就是那个时候没有紧紧驻华任何事,没有逃避任何事,就只是此时此刻的感觉,如其所是。

你可以想象一下,你有多少时刻,这些时刻世界停止快速运转而你真正地在享受此时此刻,那就足矣。就只是在此时此刻,不去想着争取什么,尽情享受,然后服务。

杰克谈到将正念带进我们的讲话和行动中的力量,正念支持内在的自由,并且表达了真实的自我。

某大师在弥留之际对追随者说“多一些宽容仁慈”仅此而已。

研究者们对大脑所做的研究能够追踪到脑区亮起位置,发现当我们以某种方式去给予或有慈悲心,积极情感和幸福感相关的脑区被激活,给予慈悲让我们感觉更好。

一个心理学家在一次车祸中瘫痪了,车祸后当他第一次在ICU中,他感觉作为一位年轻人不想活了和深深的绝望。

一周后知道他是心理学家的护士走进来,向他倾诉她的烦恼,他倾听着,他分享她在关系里面如何感觉到一些痛苦,她的看法,她想自杀,他们交谈着,他们谈论着爱的同在,他就只是真正陪伴着她,只是和她同在,护士离开后,他的一些可怕的感觉消散了,他说他从来不会忘记那一刻因为他闭上眼睛对自己说:如果我能帮助别人,我愿意活下去。这给了他活下去的意义,我们所有人都需要有意义,需要归宿感。正如杰克认为他的本身比身体更有意义,这不仅是一个身份,他体现了爱的存在,可以支持,与其他生命同在。

给予仁慈会让我们感觉更好,也让我们更多的回到自己的精神家园,知道我们是谁。我们感到自由,不在沉浸在小小的自我感里

感恩练习:每日练习

你只是为这一刻,去感觉你的呼吸,再一次让自己平心静气,

诗歌:

不要让日子从你的指尖滑过,而是要充分地活好当下,

此刻的呼吸,这个时刻,让你进入完全的觉知,

时间是珍贵的,每一分钟像水流一般地消失,除非你选择去留意

你不知道你要活多久,所以,把每一天都当成最后一天去对待

对自己要有同情心,对他人开放,且充满喜爱

给予你能给予的,接纳这个世界的能量和惊奇

将生命中的所有的小任务当成第一次去体验

不要将一切当成无足轻重去推开

在此之前你已经接受过这些提醒许多次,这一次,请将他们带入你的灵魂

因为,如果你选择这样去生活,你就将会变得非常富有

充满无以言表的感激

而当死亡那天来到的时候,你了无遗憾

 

 

 

 

 

 

 

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