让自己变成伤痛的转换器，让痛苦流经，然后离去。通道。

unreal others;real connection.

做这个慈悲心的练习时，我真实地感受到了母亲的内在世界，我流下了泪水，因为感同身受，让我升起了慈悲。

扩大慈悲心范围的关键问题在于：如何从他人和世界是不真实的，战斗－逃跑－冻结的模式，转变到实现联结。

慈悲心的魔力在于对痛苦的正念觉知、让自己被触动、让风吹过，然后积极地用关爱去回应。

我们吸进真实、事物本真的模样，呼出关爱和柔软的心。

（呼吸）当我们开始与宇宙中巨大的痛苦能量呆在一起，我们会发现其实有空间，我们会感到自信，相信自己能处理好生活中的任何事。与一般的快乐相比，这是最深层次的愉悦感，我们感觉不管发生了什么，都有空间容纳它，我们不需要紧张地与之对抗。我们可以享受并活在此时此刻，因为我们可以容纳当前的一切。

在冥想时本来有心痛的感觉，不知来自何方，但随着冥想的进行，我想到了一个正在备受困扰的亲属，体验到他的不被爱、失败、无助的感觉，当我吸气吸进他的痛苦，呼出爱与慈悲的时候，我的心痛消失了，内心柔和了。