课时1:

正念是对当下不加评判的进行关注

特征：好奇、友善和洞见。

Q：是什么吸引你来到这里？
A：之前对身心灵的持续关注和大量阅读，同事的标杆及对自己生活、工作的反思。

Q：对于你来说什么是重要的？
A：亲情、自身、工作

Q：你在乎什么？
A：能不能够很好的安排自己，身心健康。

家庭联系：
每天冥想2次，每次5分钟。
随意坐在椅子或垫子上，随时调整姿势。
带着正念和善意的临在去觉察不断变化的体验。
冥想日志：内心升起的挑战或洞见，及问题。

课程2：身体的觉醒
身体是与感官世界相连的绝佳途径。

写在开始

是什么吸引我到这里来

接触正念两年，尝试着开始练习也有半年多了。这段时间里，我变得平和了许多，我能够更多的察觉自我，包括喜悦、愤怒、焦虑、恐惧等各类情绪，体察他们在我身上的不同反应，我可以识别它们，然后使用自己的方法让自己恢复平静。我因此获得了一个空间，它推迟了我的自动反应，这使我有了更多选择反应的自由，从而我的心态更灵活、更包容。我体察到一部分自己的边界和底线，反思自己情绪的来源是什么，我觉得自己对自己有了更深的了解，在处事中也变得更加自如。

我尝试过葡萄干正念，用正念的方式细品两颗葡萄干。通过用心去看、闻、触、尝这两颗葡萄干的每一个角落，我惊讶地发现，他们无论是色泽、形状、质感还是味道，都有很大的不同，简直是两种不同的东西，从来没有想过葡萄干会有这么大的差别。我很惊讶正念让我看到这些。

现在我也用正念来步行、洗碗，这些先前看来非常无聊的事，现在做起来别有趣味。每一个碗的构造、釉质、边口，触摸起来都相当的不同，触碰的声音也会有区别，去辨识这些平时从不会注意到的事物，我感到周围的世界很丰富，也很新奇。

“活在当下，观察自我”，正念是推动第三次认知行为治疗浪潮的基础工具，相比于之前的疗法，强调接纳而非评判，充裕着更多的人性化元素，散发着温暖的感觉。正念使我获益匪浅，作为一名咨询师，我也希望能够让更多人通过正念获益，走出无边的痛苦，寻到真我，活出惬意的人生。

这就是我为什么会在这儿。

是什么吸引我来到这里？

我自己通过近两年的正念学习，感觉到正念能让自己变得更加安静，更加平和，心态变化了，周围的一切都在改变。

我自己想通过学习能够帮助到更多的人，通过学习，能更加准确地说清楚什么是正念，怎样练习正念，带给身边的人更好的体会。

正念关注于此时此刻不评判，它的特征是好奇、友善和洞见。

1、真正的活在当下，关注自己的内心。在生活中运用。