和那里存在的事物待在一起，给它命名。尽量全然地感受它，感觉对正在发生的事情有什么反应，感受这种反应，包括现在的状态：恐惧然后抱怨。相信达到真正自由的唯一途径就是和确切存在的本身共处。

区分愤怒的语言和身体经验的故事是非常重要的，对词语说谢谢并放其走，但是对于身体经验我也会说我仅仅是让其如涟漪般扩展。让它想要多大就多大。愤怒底下的力量是需要关注。

    冥想并不意味着被当作是个解决方案、或者补救方法或公式来做。这是一个途径中协同性治疗的一个部分。

对情绪最有效的方法就是变的好奇