- 梳理列出十大声音
- 从中挑选最强烈的几个尝试命名
- 觉察想法:核心训练时,若产生想法,用“思考”或者更详细的名字去命名,之后,回到呼吸及其它体验
- 觉察想法的惯性:觉察哪些想法是早先已经识别命名过的思维模式,命名并在日记里记录。自我探索的素材
- 创建坚信(核心)信念清单,触发对自动反应的觉察和智慧应对的可能
正念的思维
你的十大内部声音:经常占据你脑海的事情或主题是什么?
我是错的吗
我又不够好了
让别人看出我不够好了,真丢人
我要赢过你
我很得意
真无聊
我经常迷失方向,不知道我的目标是什么?
我是值得的吗
我害怕你对我慢待
我希望在你眼里我是好的
从这些内部声音中选择几个你觉得强烈的——也许是那些引起你焦虑或愤怒的,然后找出来几个词来将这些声音命名。
我又不好了
你在批评我
真丢人
命名:羞愧、内疚、厌恶、恐惧
我所相信的是什么?
不付出没有回报
我不值得拥有最好的
别人认为我好,我就可以继续和他有关系了