正念的思维

你的十大内部声音：经常占据你脑海的事情或主题是什么？

我是错的吗

我又不够好了

让别人看出我不够好了，真丢人

我要赢过你

我很得意

真无聊

我经常迷失方向，不知道我的目标是什么？

我是值得的吗

我害怕你对我慢待

我希望在你眼里我是好的

从这些内部声音中选择几个你觉得强烈的——也许是那些引起你焦虑或愤怒的，然后找出来几个词来将这些声音命名。

我又不好了

你在批评我

真丢人

命名：羞愧、内疚、厌恶、恐惧

我所相信的是什么？

不付出没有回报

我不值得拥有最好的

别人认为我好，我就可以继续和他有关系了

1. 梳理列出十大声音
2. 从中挑选最强烈的几个尝试命名
3. 觉察想法：核心训练时，若产生想法，用“思考”或者更详细的名字去命名，之后，回到呼吸及其它体验
4. 觉察想法的惯性：觉察哪些想法是早先已经识别命名过的思维模式，命名并在日记里记录。自我探索的素材
5. 创建坚信（核心）信念清单，触发对自动反应的觉察和智慧应对的可能