30分钟有些坐不住，当我感知到骚痒时最容易不被接纳，想很快去挠，挠了就感觉痛快，尝试去命名时会没有那么着急了。当感知到背部疼痛时，给它命名命名命名时，慢慢能接纳了，温和关注了，这种感觉也就变弱了。中间出现无法接纳、无法温和关注这种感觉时人就着急、感觉全身发热。

连续练习四天后可以安稳地进行30分钟的冥想，思维继续飘来飘去、情绪平静、身体没有明显的不适感觉。

今天跟随陈德中老师做了30分钟的正念核心练习，感觉身体的气流常常在左下面第二根肋骨处通过有些吃力，有轻微的疼痛感，到后面慢慢轻。