拥抱这些你带着广阔的、充满爱意的所观察到的反应。

课时14 情绪的正念

情绪→念头/思维模式

两种训练方式：
1、20分钟训练：探索与呼吸共存于当下；
2、前者基础上拓展到30分钟，沉浸广阔觉知。

有任何感受或情绪变化明显时，带着友好的注意力认可他们，温柔的命名他们。
在他们消失后，回归呼吸。

开始注意那种情感易于频繁出现
留意并命名对这些感受的所有反应
拥抱这些你带着广阔的、充满爱意的觉知所观察到的反应