“呼吸作为一个锚真的对我不起作用。”
其它锚是存在的，这是冥想实验的一部分。
比如说，聆听声音，只是对不断变化的声音开放和接受。它是一个开放的锚；
代替呼吸的方法还可以是身体扫描；
呼吸加上感觉手和手的感觉；
感觉整个身体坐在这里。
“纠缠于一连串的强迫思维流中，怎样停止这种思维的瀑布？”
每个人都有思维的瀑布，大脑如唾液腺分泌唾液那样分泌思想，重要的不是去停止它，而是让自己安稳。感觉你的身体坐在那里。事实是，你了解想法会重复自己已经是很重要的一步。无论你在哪里，思想瀑布都会持续，知道如何退一步，哪怕只是一会儿。“看，是的，我坐了一段时间，真的迷失在这个故事之中，或迷失在这些想法里。”珍惜那一刻的空间。那些想法并不代表真正的你。你走出恍惚的想法，并记住你只是你在的地方。
如果我们建立一个足够完整的临在，那么迷失与不断的思考的倾向就会少些。
“在冥想中我可以动吗？”
当然可以。
“每天静坐有什么好处？”
训练带来的好处是通过练习得来的。每天一次，每次至少20分钟，回到你的身体呼吸和觉知，把慈爱带到你在的那里，把这个作为你度过一天的常规节奏的一部分建立起来。它会给你带来活力。
“日志重要吗？
当你有一个体验，然后你开始写你注意到什么，它能加深你对发生了什么的注意。每天在静坐后，花一些时间了解你所经历的并不加判断地观察，看看你能找到什么。
“我怎么知道做哪些练习？”
当你每天练习时，大部分保持在核心练习上，正念的善意，呼吸和身体的核心练习。对呈现的一切保持正念的开放觉知。 你可以用你的直觉指导你自己，但更多的保持简单。简单将帮助你加强临在的能力。
“我们需要在呼吸之中呆多久？”
如果头脑很忙很分散，去花更多时间和呼吸在一起，就是足够多的安住于当下，收敛心神，你能感觉到念头之间的一点点空间，甚至可能用正念注意到发生了什么；另一方面，如果头脑安静，打开注意使得任何想要的都被注意到。任何明显的，让那些处于前景中，在练习中创建一种流动和自由，它确实会给你带来领悟。
是去时刻感觉此刻最需要的。
“我可以躺着冥想吗？”
坐、行、站、卧这所有的姿势
你躺在那里，最好睁大眼睛，这样你不会进入睡眠状态。使用呼吸或其他的锚让自己安住于当下。入睡前你也可以使用它来让自己安静，让自己平静和稳固。你可以留意从白天的意识转换到放下一切，进入睡眠的愉快和美妙。
“是否能使用超觉冥想的咒语”
如果一个咒语能够带来一系列开放内心或1平静或情绪的收敛，这就是很棒的练习。但咒语从我们的头脑经过时，实际上把我们从此刻和此刻体验分开，我总邀请人们是否有可能不用咒语去感觉，他们实际上体验更多的活力和当下。
“有时我害怕如果我冥想成为香草，并失去我的人格，平静就是不适合我。”
这就是让生活充满活力。当你安住于当下，带着你无时无刻的全部注意力以及你的感觉、身体，你的心及良好的意图，正是这个才使生命完整。
“是否要为了冥想皈依宗教”
这些爱和智慧的品质，它们是普世的。
Thank you！
