关于双翼这个，有点没看明白。

Tara说，觉知(awareness)有两个基本的维度，就好像鸟有双翼。一个翅膀是正念(mindfullness)，是意识到正在发生什么，了解和清晰地看到了此刻；另一个翅膀是爱，是一份保持的、与此刻同在的那份空间与温柔。我们需要这两只翅膀一起去飞翔。当我们完全唤醒了觉知(the wing of awareness)和爱(the wing of love)的翅膀(the wing of awareness and the wing of love)，自由、疗愈和幸福就会到来。

感觉这段话讲得有点模糊。说awareness有两个翅膀，但其中一个翅膀仍然是awareness（或者说是mindfulness）。一个东西，它的一部分也是这个东西，这个在逻辑上不通啊。。

对冥想的一个普遍误解，有些人想通过练习去超越肉体，通过远离肉体来产生一些轻快感受的状态，从而获得幸福体验。想起有朋友听说练习冥想可以获得出体体验，她练了一阵子没遇到这种感受，于是认为冥想失败（原话是：从来没有冥想成功过）。Tara说其实恰好相反，我们是通过具体化/具身化，通过在这一刻觉察到此刻的活力，以达到疗愈。我理解，就是通过唤醒身体，增加对自己身体的感知与了解，从而达到疗愈。

我们习惯于不喜欢不愉快的经历并退缩，而当经验是愉快的，我们会怎么做？我们会以一种不同的方式紧缩，一种贪婪的抓取、追逐。愉快和不愉快的感觉在不断产生，我们通常处于一个反应的持续状态，这就导致了变成习惯的行为。

追逐更多愉快的事情和逃离不愉快的事情，都会是一种特定的压力。我们像骑着一辆自行车，越骑越快逃离自己的身体。离开了我们此刻鲜活的体验，同时也最终离开了我们的心和我们的精神；我们失联了。

安顿我们自己和我们的身体，重新植根。

我们没有必要不停地骑车离开自己，我们可以在这里。

当我们的身体和我们的想法是在同一个时间同一个地方，我们就回家了。

“除了放松，对你的身体，什么都不要做”

2016 9 19 10:30

      如何让自己深入安住当下？身与心的高度同步和和谐就是深入安住当下。无论世界多么纷繁，也无论你的身心多么忙碌，只要你肯去安静地关注你的呼吸，关注你的身体的各个部位及整体的感受，你就有可能获得身心同在的那一刻，而那一刻就是你的当下。只要抱持好奇和探索的心，不断温柔和善意地去感知你的呼吸和身体，你安住于当下的时刻就会越来越多。现代文明和科技的发展令人们无时无刻身心都在忙碌，难得片刻的放松与安宁，正念练习的根本方法就是身心从里到外的彻底放松。

放松，放松，再放松... 温柔地去注意，善意地去觉察，全然打开心灵的门窗，不加评判地接受你所感知的一切并实时放下，这样持之以恒地练习，你的身体将会更加健康，心会更加稳定，头脑会更加灵敏和智慧，情感会更加丰富，生活会更加阳光和充满活力。