厨师说，如果你在厨房，你把羊肉掉在地上，你可以把它捡起来，谁会知道，是吧？哈哈，老师真幽默~

确认它，温和的注意，然后回来，就这样，这是真正关键的地方，回到你真正所在的地方。

每一次呼吸都有一种亲密和关心

注意每一个呼吸的扬起、中段和下沉（让呼吸的觉知更细致了，很有帮助，我第一次在呼吸练习中发现我的呼吸并不是那么流畅，有控制感，有阻滞，但老师说，那就如其所是好了）

你如何证明你是你？拿出一面小镜子，是啊，这就是我。

每天至少坐20分钟，一次20分钟比较好。

记日记和笔记，每次你的练习是什么，有什么问题出现，你想要问你的导师的问题。

保持不带评判的好奇和兴趣。这是对你的心和大脑加以训练的科学探寻。

看看你能否在这期间学会通过呼吸稳定自己。

有固定的时间是有帮助的。以一种系统的方式开始工作。

我觉得，无论如何，这都值得一试。

课时三笔记

1. 注意力是可塑的，它可以被引导
2. 对呼吸的觉知。自我身体的呼吸。身体和环境的呼吸。
3. 正念呼吸。普遍练习。不要评判。确认她，温和的拉回自己
4. 图像，想象。
5. 当你关注于呼吸时，它是一个窗口，让你能看到自己的经历和想法。（我在冥想中一直无法做到不去控制呼吸，我总是试图控制自己的呼吸，老师提到这种情况下，就接受如其所是。）
6. 思想流，思想瀑布。看看自己能不能通过呼吸去稳定自己，哪怕只是短暂的一段时间。
7. 需要一份幽默感。
8. 需要时间，慢慢来，接受当下的自己。

他们强大，每一个

跟随视频里的引导做了正念呼吸练习，发现了以前虽然做过很多次但一直更喜欢做身体扫描练习的原因，其实是经常纠结于自己整个身心状态比较难以稳定到一个呼吸最明显的点上，时常找不到最明显的点，或者找到一个很快又会漂移到另一个，今天的练习过程中好像真正觉察并感受到对这样状态的一种接纳，因为带着半个微笑的，于是甚至是一种悦纳的感觉，真美妙！

开始码字吧！！

我坐到电脑前，聆听正念导师康菲尔德及塔拉讲课。

是什么让我继续学习正念？

一遍又一遍地聆听正念导师的话语，我想从中获得什么？

我的人生已过半百，是什么东西令我在此时接触到正念并坚持学习和实践并乐此不疲？

是为名？为利？为疗愈身心的顽疾？

还是为获得身心的健康和安宁？以及慈悲与智慧？

人生究竟该怎么度过？真正的快乐在哪里？

爱情，事业，家庭，子女，物质保证，这些你都拥有，你还追求什么？

............

认识当下并安住于你的当下，这是正念禅修的最基本课题。

当下是什么？它的范围有多大？如何安住？只是静静地安坐并温柔地关注你的呼吸你的身体感觉和感知吗？念头的起落，思维的转动，心情的高高低低，这一切如影随形般呈现出来，是探究它们的来龙去脉还是就只是安坐着静静地观察？智慧产生于哪里？思考还是观察？抑或是二者兼具？如何才能安住于每一个当下？