we lose tough with ourselves; with what matters; performance in subway playing Bch; 17$; there's beauty to the things you care about. We long for world around us; eyes of those we love. work with breath; thought of pattern; even in the space difficulty; training in mindfulness;

step out of contraction; quiet mind; stead heart; 6 week of training; train our mind; keep replaying our pattern; deepest compassion; inner strength; stress want to relax; intermecy; kinder to ourselves; less judgement to ourselves; all my life, sth was wrong with me; real wake up; what a sad thing yearning for homecoming; I long as does every other human; to be at home wherever I find myself. Home coming to feel loved or safe, more worthy, more secure, there's bodies and being on planet earth make us insecure; trying to feel better, to feel more at home aren't often so wholesome,  the greatest regret of the dying is, I didn't live true to myself. I lived according to other's expectations. I lived according to my internalized judge and critique, but I didn't live true to myself. The poet Rumi points to the pathway home, when he asked, "Do you pay regular visits to yourself?" how to visit ourselves; clear kind attention; pause; what matters to us; pause in order to listen to ourselves; sit stay; heal; what do we care about; clearing Martha Postlewaite

1.我们总是急于评判他人，甚至也这样评判自己。正念当下这个礼物，邀请我们从紧缩中走出来。从思想的反应性中走出来。
停止，坐下，疗愈。stop stay heal
在刺激和反应中间有一个空间，在这个空间里是你的权利和自由
最重要的是记住什么是最重要的

在现代快节奏的社会里，人们要进行多任务工作，如电子般的速度以及保持7天24小时的社交网络状态，我们失去了与自我的联结和重要事物的联结

例子：音乐家演奏音乐会，街边演奏无人观看除了孩子

安住当下，我们品尝得到桔子的味道、雨后夕阳倒映在水坑的颜色，爱人的眼睛

1种构成与人类1万种喜怒哀乐的明智选择

例子：愤怒的军人经过正念训练，对排错队的妇人和孩子准备发脾气，后来发现那个孩子是售货员的员，不得不以这样的方式见孩子

我们常常急于评判自己，评判别人

我们可以训练头和脑来体验更多的舒适，那是我们的能力

跟很多人一样，我渴望，无论我在那里，都能安之若素

I long, as does every other human being,to be at home wherever I find myself

例子：照顾生命垂危的人，绝大部分人死前的遗憾是没有按照自己的想法或者，为别人的期望而活

名言：你时常造访自己吗

1、停下来

2、意识到什么是对我们重要的

Do not try to save the whole world or do anything grandiose. Instead, create a clearing in the dense forest of your life. 

慢下来，直到看到那片茂密的森林，静下来，直到阳光洒下来，周身浮起暖意，喜乐平和，森林深处，是一汪清澈的湖水，阳光均匀地抚慰在湖面，周遭的杂音远了，远了。。。

我还不知道是什么吸引我来到这里，我只知道我来了

I long, as does every other human to be at home wherever I find myself--Maya Angelou

无论我在哪里，都在家里

Rumi

Do you pay regular visits to yourself?

你经常拜访你自己吗？

1、暂停 pausing

2、Remembering what matters to us.

sit stay heal 

Between the stimulus and the response there is a space, and in that space is your power and your freedom

Clearing   by Martha Postlewaite

Do not try to save the whole world or do anything grandiose.

Instead, creat a clearing in the dense forest of your life and wait there patiently untill the song that is your life falls into your own cupped hands

and you recongnize and greet it.

Only then will you know how to give yourself to this world so worthy of rescue.

Never judge other people, 是多年前外出求学时导师说过的一句话。一直记在心上，并按这个要求自己。今天，Jack说，我们总是急于评判他人，甚至也这样评判自己。突然，我注意到了后半句。我努力做到不评判他人，却忘记也应该这样对待自己。

Tara问，是什么吸引你来训练觉知？你关心的是什么？大约是希望达到一种比较“定”的状态，不会轻易被外界的人事物所影响。关心自己和家人的生命质量，想更了解自己，也希望与家人的关系更和谐。

忙活了一天，快下班的时候听了第一课。什么对我是最重要的，不是做的多，不是每天追赶着，有时可以静下来问问自己，什么是最重要的，保持觉醒。

一开始纠结“笔记”的内容，总觉得公开的形式是给别人看的，因此也特别在意所呈现的质量，似乎在向大家交代一些什么，又好像要急于表现些什么。过往自己并不太喜欢这种笔记的形式，感觉自己的内心被他人所窥见而产生不安全感和焦虑。

遇见CIH，是因为自己要建立一个学习的通道，来到POA，是要真正弄清楚到底什么是正念，期许验证正念在自己身上所发生的作用。

常说“觉察”、“此时此刻”、“关注当下”，只是一份注意力的集中吗？并不完全！我们常说的安详、宁静、平和到底是什么？曾经看到Ajay，我体验到很舒服，当时的解释是修炼的人大概就是这样的，常年吃素，终年端坐在那边冥想，自然已经很通彻，而我等都是凡人。第一次看到康老，之后童老师，几次冥想指导中，几位老师也谈到注意自己的面部表情，在他们身上好像有一种孩童的恬静与温和等等，当我再次关注自己时，总觉得脸部有丝丝的紧绷。视频中，康老谈到超市怀抱小孩的妇女插队，军人的愤怒到正念再发现小孩的可爱，最后对于小孩背景的意外。不管是正念、冥想还是修行什么的，只有内心的柔软，才能遇见那份美丽和感动。所以，跟随童老师“带着爱意的觉知”，带着善念、带着慈悲，让我的内心柔软起来，去发现生活中的美好，去享受冥想过程中的甘甜：）

每天上下班高峰，9号线超拥挤，大家都是争先恐后，见缝就钻，和二十多年坐公交车完全一样（那车叫巨龙车，两节的那种）。时常遇到插队的人，无异于军人的愤怒，如果带着宽容、包容和理解，或许他／她有急事，或许真的没有这种排队的习惯，再糟透的情况或许他就是喜欢插队，或许他就是要优先于他人，但是我了解他吗？我知道他的过往吗？我参与了他的成长经历吗？环境导致的这样一个结果，这仅仅是他的问题吗？多一些宽容，让自己去接受所有好的不好的，给予多一份理解，给自己多一些自由。康老说：“在刺激与反应之间，有一个空间，空间里储藏着权利和自由”。多好的选择，多么的智慧啊！！！

正念不是那10分钟、30分钟，甚至说我可以安静的坐下1小时2小时就是成功了。更多的是生活化的运用，无处不在，安详和平静，没有捷径，就是日积月累，点滴的努力，所以要验证正念，从每天的功课开始：）

“笔记”作为自己的一份感悟与知识的巩固，更是一份学习体验的延续。如果搭个便车，刚好可以帮助到身边的朋友一个启发，在正念的修行路上，无形中又加上了前进的砝码，无疑是多么大感激与感恩啊，收货收货：）