当强烈的体验涌现时，我该做些什么？

觉得惊讶，或者感觉到一股忧伤。强烈的波浪需要你的注意，稍事停顿。如果是一股强烈的情感，或许可以停下来站着，带着爱意与慈悲，真正地与呈现在一起，命名“恐惧”“悲伤”让这份体验在你的身心里展开。当它不再那么强烈时，冥想，带着正念迈出下一步

可以跟随呼吸，可以打开听觉，扩大体验

最常见的问题是念头，如果很惯常地被带进念头，实在很分心，我该做什么

只是了知，陷入念头是心念的本质。只是回来，即使是几百次地陷入念头也没什么，回来去感受下一步，这是临在培训中一种不可思议的训练。

温柔友善地对待自己，以及彼此相待，一种允许。

我们被边缘系统劫持了，在那些时刻里。

有关，心的练习

我何时把慈悲和爱意觉知的练习或宽恕练习带入到一天的生活中呢

任何时候，你觉得会对你有帮助的时候

我是否可以用意象来做这些心的练习？

这些都是实验，你可以去发现，究竟是什么帮助心去柔软、开放，你可以去实验

如果你走很慢难以平衡时，就稍微快一些

如果你感觉不到，闭上眼睛走2-3步看看，感受闭上眼睛走一步这个过程。