May the nourishment of the earth be yours, may the fluency of the ocean be yours, may the light of awareness be yours, may the gracious heart of wisdom be yours. And so may a slow wind work these words of love around you, an invisible cloak to mind and tend your life.

So beautiful poem from John O'Donohue!

在一天的任何时候你都可以暂停下来，以某种方式问问，“在我的身体内部正在发生着什么？”暂停，查看“我能让它如其所是吗？”“我能与这个同在吗？”

花时间在大自然和你真正喜欢做的事情上面，将你带入存在状态的任何事。这些宝贵的方法调整了我们的意图并且让我们知道当我们彼此交往时，什么是至关重要的“当你暂停与某个人在一起的时候，去发现他们眼睛的颜色”

Mart Nepo：

我们浪费如此多的精力来企图掩饰我们是谁

每一个态度背后是被爱的需要

每一个烦恼背后是需要疗愈的创伤

每一个悲伤背后是将没有足够多时间的恐惧

每一天，我们的挑战不是盛装打扮去面对这个世界

而是脱下手套去感觉门把手的寒冷

去感觉车门拉手的潮湿

吻别的时候去感觉另一个人的唇，柔软而无可重复的。

当我们清醒地知道我们是谁，我们就清醒地觉察到一种亲密的归属感，与他人建立联结，找到和你一起练习的人，即使只有一个人，你也能每周一起分享你身上所发生的一切。

我们没有那么长的存在，因此不要等待，你寻求的自由、爱与和平已经是你自己的一部分了

在那些艰难的日子里，繁忙且充斥着担忧、压力、丧失或愤怒。如果你坐下来几分钟，不试图去改变任何事，你的身体和心灵会开始记住，哦，是的，会有办法对付困难，会有办法去与这在一起。

你要去的地方就是现在。你就是觉知本身，相信它，找到它。一种隐形的保护衣，来过好你的生活。

谢谢老师！