1.享受

2.服务

3.与他人交流

4.与自己所爱之事建立联系，得到滋养

在计划表和真正的行动之间建立平衡

你如何过好今天也就是你如何过好一生

站立练习可以用于你在站立等待时。

我们与生具来的条件作用，负性偏向（为什么）我们将生活看成是一个仿佛需要解决的问题来过。寻找可能会出错的事情是一种习惯性方式。

训练：当你在体验善良或幸福或惊奇或感恩或快乐或平静时，承诺暂停下来，暂停并真正了解那种体验，带着兴趣和关爱，就只是体会它本来的样子，去留意那体验如何在你身体里表达，这能真正重组一些神经通路，有助于熟悉愉悦感。

仁慈可以让我们知道自己是谁，真正地自由，而不是陷在小我里。

享受、服务，与他人交流

“让你所钟爱的美成为你正在从事的事情”--鲁米

什么是真正服务于你灵魂的活动？——创造，服务

感觉一下你的呼吸，体会思绪的浪潮从这一刻到了下一刻，进行友善、清晰、开放的觉察体验。