怎么组建团体

找到一个人每周和你一起练习，那你就不是一个人了。

当有人把他的自我憎恶发泄到我身上怎么办

先别对外慈悲，慢慢来，首先体验到针对你的暴力，你的内在有害怕和受伤之处。直到你能够给予自己足够的关照，你才会有资源和力量去帮助那个人。如果你无法先疗愈自己的心，慈悲心就是肤浅、单薄的。这就是自我宽恕。

你是否能将他看成一个小孩，看到他们生而带来的纯真，以及他们身上发生了什么。即使他无法改变，我们也对他多一些理解。找到所有目前发生的所有行为之下的主线。如果你用这种方式尊重他们，他们会感受到的。

如何鼓励孩子正念是一个和未来息息相关的问题，很大也很美。最重要的是孩子从父母与世界的互动中学到更多。

惊恐发作——你需要更多的资源，关注健康，让副交感神经系统比起交感神经更活跃些。可以进行慈心禅的练习。内部视觉想象练习。有一小段时间让自己安静下来，想想自己出在艰难的场景中，想象你在车里惊恐发作，带入意图、资源，好的，我在这个处境中，如果我想象自己呼吸了几下，觉得自己脚很冷，把这些资源带入，那会是什么样子，我会用什么不同的方式去处理。在内心练习。内在想象练习，当事情真的发生时，你更可能触及它。因为你的神经系统y已经练习过。

把你的问题带进来，看看这个答案如何自我展开。让想法自己进来并把他们记下来。

忽然明白，请求他人原谅自己其实就是自己原谅自己，其实是可以针对同一件事情的，因为不能原谅自己的对方正是存在于不能原谅自己的自己之中吧，而冥想时只要和自己在一起接纳了自己原谅了自己，那个对方自然就会消失了。

问答中关于和孩子互动过程中那个按钮真令我感动加触动。那个inner visualization的练习感觉会很棒：picture yourself in the difficult situations, imagine a scenery of a difficult communication with your child, and all this and when you really feel activated, so you visualize it. Then, let yourself bring in the intention that Tara mentions and brings in the resources- really deep in-breath, slow out-breath, and intention is to remember what matters, to remember that this is passing. You love your children.- and imagine,"All right. I'm in this situation.How will it look if I envision myself taking a few breaths,feeling my feet calming,bringing those resources in? How might I handle it defferently," and actually pratice it inside. As people do the inner practicing of it, when the situation comes, you have greater access to that, because your nervous system already has practiced and realizes this is a way that I can respond.