宽恕是最能改变生活的觉知训练之一
两个翅膀：正念觉知及内心开放
我们内心的盔甲会以责备的方式出现。我们紧紧抓住我们的信念、判断，我们的自我是围绕着我们的观点建构的。
如果你不得不放下那个故事你会怎么样
“如果我不能相信别人是错的话，我须得去感受自己受伤的感觉”
“我须得开始去接受事物本来的样子，去体会当中的悲伤，我不得不去接受我感觉不到那个人的爱。”
我们开始触碰到内在脆弱的一面，这种脆弱性是我们一直防御着的，不愿宽恕别人的心是一种自我保护的方式。
宽恕，并不是说我们要成为那块垫脚石，说，来啊，过来继续伤害我啊
卸下盔甲。打开内心，建立自己所需要的边界
真正有决心来做那些防止进一步伤害的事情，宽恕的关键在于，在生活中，不要永远带着愤怒和憎恨的盔甲上路。
有时需要向持续一生的伤害敞开
不成熟的宽恕实际上是某种形式的否认或逃避
有很多阶段，有时是哀伤、有时是愤怒、难过、恐惧。底线在于你想发愿去宽恕。
我们需要去感受脆弱性，感受原初的情绪，感受真实的生活，才能真正打开我们的内心，让它变得强大。硬木需要风才能生长。
你被割伤了，就会留下疤痕，如果我们持续留着伤疤，持续不断地告诉我们自己，我们是如何受伤的，我们永远无法真正得到恢复。
宽恕其实不关乎那个伤害你的人，而是关乎我们自己的自由。
我们想要温柔地对待自己，所以我们宽恕
他对父亲的宽恕让父亲有了足够的安全感，他才能触碰他的内心世界。
宽恕并一定能改变对方，有书里那样的结局，但它意味着我们的内心更加自由。这个世界上发生的开始有些不一样。
如果我们能看到那些给我们造成痛苦的人都有“一只被夹住的腿”如果我们能看到当我们给别人造成伤害，我们也有“一只被夹住的腿”
透过一个人层层的面具看到他内心脆弱的一面。
只要我们依愤怒和指责而采取行动，我们就无法真正疗愈那需要关爱的伤痛。
谢谢老师！
