对自己充满善意是一件很难的事，进行慈心练习会让它容易起来。“自我憎恨的残忍声音”我们在生活中习得了它们。

“自我憎恨”，在西藏，没有表达恨自己的词。他抬起头无限温柔地说“这是一个错误”

先聚焦到自我的宽恕，然后再扩及其他人。

宽恕需要的是真正的勇气

你何不每天做几次，每次5分钟，半年后再回来告诉我感觉怎样

宽恕不是一种快速的练习，不是为别人，是为我们自己。

“宽恕意味着彻底放弃拥有一个更好的过去的幻想”

对自己说，我可以重新开始吗？

May I begin again? With self-forgiveness. 

宽恕的练习不是第一次做了，但今天第一次流泪......May I be forgiven?May I be forgiven?就是这一句触动到了心底里最不能原谅自己的那个部分......