恐惧是我们的自我保护，但恐惧只是在跨越了边界时变成痛苦。它被卡在了“开”的位置，于是我们的大脑告诉我们，那里永远存在着危险

神经系统进入战斗、逃跑、冻结的时候，创伤就开始了。

很多事情可以触发创伤的复苏，这通常是一个相关的威胁。二胺后当我们被战斗、逃跑、冻结的模式所占有。

太多情绪向上流动的时候，太多电荷流动，会“掀翻你的盖子”，情绪仍在上涨，你基本上被绑架了，你所有的反应来自于基本的生存恐惧。

随着时间的推移，发展出了“恐惧之身”行为上表现为防御和侵略。

将正念和慈悲带到这些原始的感觉时会存在挑战。

资源寻找：耕耘这些途径，以感觉足够安全。

你可以相信，在你的生活中有避难所，你可以找到你的地方，你可以找到到达那个地方的路，一个能帮助你找到更多力量，更多安全感的地方。

你的臀部所坐的地方那个重力，放慢呼吸，把手放在心口或腹部（有很多神经分布在这两个区域）每个人都有让他自身感到舒适的方式。

这需要一些时间

无论你把注意力集中在什么上，他就会发展壮大，注意力去哪里，能量就流到那里。

当我们学会寻找资源，我们就可和变化的生活在一起。

每个人都有自己的避难所，寻找资源，呼吸，把手放在胸口，还有一些特点的短语

在生活中，无论注意力在什么上面

找到内在的资源

1.RAIN应用到创伤和巨大的恐惧

2.

Finding my safe,warm resources full of loving and sensation, sitting beside a big sunny picture window in a warm room with a beautiful scenery of snow moutains and green lawns and a calm lake, with holding by my passed grandpa and dad, I feel so warm inside my body and nearly fall into tears totally touched my heart.

It was amazing!

34; 没有整合，flip the lid; no information down; only auto pilot, overwhelmed

body of fear, tight muscle; mental obsession; defensive; bunch of tense muscle defending our existence; threathen self; fear to diggest mindful attention; if we don't have internal resources; bring up mindfulness; re-tranmatized; if there's safety; there's prior step: learning to find pathway to find connected;-> resourcing -> find safety; boulder, strong flow; if I'm off balence; find a big rock; to that still place; I can regain my energy; I'm no longer flip lid. There's these refuge, help you feel more strength; work from there.

What allow us to feel more balence; there's grounding; feel yourself on the earth; simply slow down breath; hand on your heart/belly - warm; lots of nerves; relax body; relaxing phrase; panic -> feel feeling of his feet; feel he's here -> god is with me. bring mindful sensation to his body.

When feel most comfort? resourcing - visualizing ally standing behind her. May I feel safe. Word, image.