03-02 对自我慈悲心的挑战

1.我们无法以爱来拥抱的一切会囚禁我们。

2.我们经常感到不足，经常也自我作斗争。为了唤醒善意和自我慈悲的权衡，能够清楚地看到脆弱和痛苦，看清自我厌恶的地方，是重新开始的地方。

3.自我慈悲的魔力是去触摸脆弱的地方，去真切的感受内心里伤害到我们的地方，然后在这种感觉中有一份自然的温柔，同时通过扩大慈悲心，我们可以从那温柔中行动。

4.感受痛苦，行动，扩展，和提供慈悲。

5.其挑战在于了解到它会伤害我们。

6.“我以为我是那个坏人，但我了解到我也在受苦。”，那份“我在受苦”的认识是非常深刻的疗愈的开始。但我们经常阻碍这种认识，我们阻止的方式经常是：其他人的处境可能更糟，或者我受伤这是我的错，或者我应该被伤害。当我们不阻碍他们的时候，我们会受伤，疼痛，此时，有种温柔被唤起。

7.有时候我们不得不想起别人，那些能给我们关心的人，同时感觉那人的爱作为一个开始唤醒温柔的空间的方式，向我们走来。

R.A.I.N并非一个独立的技术，这是一个简单的、记得怀着正念和善意的关注的方法，当我们陷入混乱时，这是一个可以和那些存在共处的方式，“你不能阻止波浪，但是你可以学会冲浪，和瑜伽士一起冥想”无论何时，我们可以学会冲浪，我们可以学习安住于当下。

事实上，真正强大的模式不会很快消失，发生的就是我们不断重遇着这一系列的波浪，我们开始获得如何获得更多的技能，让我们找到平衡。

当我们看到我们的生活景观，真正认识到时间，在某种程度上，我们牺牲了活着的时刻来与自己交战，那些时刻，我们本可以与他人亲密相处，或去感受自然世界的神奇和美丽。相反，我们尽与自己作对。在那疼痛的时刻，有些许温柔，那时，我可以把手放在胸口，这种善意的姿态和对这份触摸的承接，所以它是温柔的。然后对自己说几句话，无论这句话是什么，它带来善意的品质，这是使自我慈悲完整的行动。

“在破碎之外，走来一份不破碎/在粉碎之外，绽放出一份不粉碎/有一份超越所有忧伤的忧伤，带来喜悦/有一个脆弱，它的深处孕育着力量/有一个太大而难以言传的空洞，我们带着丧失穿过/在那些黑暗之外，我们被认可而得以存在/有一种呼喊，比所有的声音都深，它锯齿状的边缘切开心脏，当我们打开这地方，里面是牢不可破的，完整。”

10月12日，中午冥想，一开始许多乱七八糟的念头、想法涌现。好了有些专注了，一个不愿再想起的人在我脑海出现，它代表我的一段错误，顿时感觉一阵阵身体发热，我说，这是这样就是这样，身体发热感觉心沉地好深，好深，在最深处有一点像小火苗一样的东西闪亮。。就这样，在冥想的最后一点时间，有点昏睡了