《觉知的力量 》9月班 - 童慧琦老师

《觉知的力量 》9月班 - 童慧琦老师 扫二维码继续学习

两位正念名师超过八十年的正念/冥想经验浓缩,全新的在线正念课程金标准
(3人)

1599.00元

该课程为限制课程
请联系客服

第三周:保持铭记

正念这个词的巴利语或梵语“sati”有记住当下的含义。这是指意识到这里发生了什么。

当我们陷入困难,陷入情绪的自动反应时,这是一个真正让我们回归当下的策略。这是让正念和爱之翼参与进来的一种真正系统的方法。这个缩略词是R.A.I.N。

R是识别Recognize;A是允许allow;这是正念的识别和允许的基础,也是允许该内心品质的开始。

I是Investigate with kindness带着善意的探索,你可以把它看做是带着密切关注的探索。

N是果实fruit,当你已经识别并允许,当你怀着善意探索,就升起了临在的品质,这就允许了N,就是“不认同”Not Identified。思考N的另一种方式就是它带你回到你天生的充满爱意的觉知。(Naturl Loving Awareness)

再考虑R.A.I.N是如何工作时,你们可以想想进化的大脑,以及我们更原始的反应水平,爬虫脑、大脑的边缘系统是战斗、逃走或冻结。当我们被困住时,当我们在情感反应时,我们处于战斗、逃走或冻结(fight、flight、freeze)中。R.A.I.N所做的就是系统地改变我们的关注,以及变得友善,这使我们大脑前额叶皮层最近进化的那部分的表达。我们可以真的更宽泛地说,我们正在通过冥想进化。我们正从战斗、逃跑和冻结的反射中转变得更有能力,在更多的情境中去关注以及保持友善。

我们已经给了你一些海洋和波浪的比喻,并在我们培养关注和友善时,提到R.A.I.N,这转变是从被波浪占有,到安住在海洋中,那份饱满的关注以及和波浪的连接。

R.A.I.N开始的力量,认识并允许,它们中断了我们的习惯性反应模式,那是最终给我们的生活制造最深的痛苦。它打断了它,它实际上与一份疗愈性注意的基层接合起来。

[展开全文]

RAIN

内容:识别,容许,探索,不认同(带你回到天生的充满爱意的知觉)

线索:就是反复的情绪,感觉和行为,这些事物导致了伤害

识别和容许是开始

 

 

 

[展开全文]

RAIN: Recognize;Allow;Investigate with Kindness;Not Identified/Natural Loving Awareness;

To evolve from fight,flight,freeze to more and more capacity;

It's ok. Let's have a tea. 

[展开全文]

好喜欢老师和她儿子互动的那个故事,生活中真的会有很多这样类似的时刻,就在上次和孩子通话过程中就有一次,遗憾的是当时的我只能够意识到自己的愤怒,或许也使自己的情绪没有变得过于激烈与不可控,但产生愤怒的各种其他情绪情感则没有很清晰的觉察:失望,伤心,无奈,失败,担忧,恐惧......于是带着这样一些情绪去表达;也有了一种不接受这些情绪而试图要求对方按自己的期望去做的应激反应,于是说了一些话去做出这样的努力;结果是又一次陷入与孩子互动的固有模式,好像是我达到了目的,孩子道了歉,实际上大家很不愉快,孩子并不一定真心乐于听从的。

幸运的是对于沟通结果当时就有这种清醒的觉察,所以最近一直在反思到底该怎样才能进行真正的一致性沟通呢?

现在看来方法可能是有的了:当时停下来,感受所有这些情绪情感以及关联到身体,随后或许可能先允许所有这些发生发展流过了,再回到自己的初心,只是关心孩子,希望给予她一点帮助罢了,这时才能开始带着这份初心去沟通吧。

R-Recognize

A-Allow

I-Investigate with Kindness

N-Not Identified/Natural Loving Awareness

Shift Fight-fight-freeze to Attend and Befriend

It could be so great!!!

 

[展开全文]

R. Recognize

A. Allow

I. Investigate with kindness

N. Not Identified/Natural Loving Awareness

[展开全文]