第三周：保持铭记
正念这个词的巴利语或梵语“sati”有记住当下的含义。这是指意识到这里发生了什么。
当我们陷入困难，陷入情绪的自动反应时，这是一个真正让我们回归当下的策略。这是让正念和爱之翼参与进来的一种真正系统的方法。这个缩略词是R.A.I.N。
R是识别Recognize；A是允许allow；这是正念的识别和允许的基础，也是允许该内心品质的开始。
I是Investigate with kindness带着善意的探索，你可以把它看做是带着密切关注的探索。
N是果实fruit，当你已经识别并允许，当你怀着善意探索，就升起了临在的品质，这就允许了N，就是“不认同”Not Identified。思考N的另一种方式就是它带你回到你天生的充满爱意的觉知。（Naturl Loving Awareness）
再考虑R.A.I.N是如何工作时，你们可以想想进化的大脑，以及我们更原始的反应水平，爬虫脑、大脑的边缘系统是战斗、逃走或冻结。当我们被困住时，当我们在情感反应时，我们处于战斗、逃走或冻结（fight、flight、freeze）中。R.A.I.N所做的就是系统地改变我们的关注，以及变得友善，这使我们大脑前额叶皮层最近进化的那部分的表达。我们可以真的更宽泛地说，我们正在通过冥想进化。我们正从战斗、逃跑和冻结的反射中转变得更有能力，在更多的情境中去关注以及保持友善。
我们已经给了你一些海洋和波浪的比喻，并在我们培养关注和友善时，提到R.A.I.N，这转变是从被波浪占有，到安住在海洋中，那份饱满的关注以及和波浪的连接。
R.A.I.N开始的力量，认识并允许，它们中断了我们的习惯性反应模式，那是最终给我们的生活制造最深的痛苦。它打断了它，它实际上与一份疗愈性注意的基层接合起来。
